太极漫步 从“心”开始

走路是一项相当悠闲温和的运动，而且可以边看风景边聊天，值得推广。

然而，要让走路成为绝妙的养生法，就要从心与身的放松开始。快走或慢跑会让精神紧绷，膝盖或脚踝之上下两骨垂直碰撞太过激烈，容易受伤，不能成为持久的养生运动;然而慢慢走若不配合适当的技巧，那就像一般的散步，运动效果不大，无法充分达到养生的功效。

以下就来介绍一种最简单养生走路方式：太极漫步。

这里介绍的太极漫步，可以达到令人全身松弛、舒筋换骨的效果，是一级棒的养生功夫。即使没练过太极导引放松七式，也可以学会这项功夫，增加散步的养生效果与乐趣。

太极漫步首重内心的建设。一开始先让身心放松，把一切事都放下，冥想这世界的事此时此刻跟我一点关系也没有，然后把全身的四肢、头部等当作不是自己的，放任这些部位自由松动，仔细体察不要让身体产生紧张感。

接下来开始踏出第一步(注意一定要使身体各部位自由摆动，越放松越好)，第一步踏定后，确定已放任身体自由而顺其自然之后，再踏出第二步。这样慢慢走之后，您会发现头脑开始有舒服的感觉，若放得够松，甚至全身暖洋洋地，比任何快走、慢跑或散步还舒服好几倍。这种放松状态的走路，就称为“太极漫步”。

习惯慢走一段日子后，速度上就可以加快一些，但不要太快，约达到一般人的散步速度即可，但仍然必须保持慢步时的放松心境!刚开始时，旁人看起来怪怪的，等到功夫纯熟后，再把速度慢慢增加到常人散步的速度，那时就不怪了。

如果只以放松的心情走路，一般只能说是散步;若心情放松、不去想事情，则散步的品质就越好，但想要享受到太极漫步的效果，一定要先知道放松的滋味。例如：在练习旋转升降当中，悟出了放松的滋味，并将这样的体会带到走路中，这时就很容易达到太极漫步的初级放松境界。如此一来，走路不但不会劳累，反而变成养生的运动。

要注意的是，太极漫步一段时间之后，就会有松沉的感觉，而这松沉感会加重身体向上的力量，如果走路姿势不正确或骨架不直(譬如驼背或脚有问题)，就会有痛觉产生。不必害怕，先观察哪里痛，然后调整到不会痛，这时就把日常的错误姿势纠正过来了。

曾经有位初学者，走路姿势不对(以外八字走路)，练习太极漫步一阵子之后，喊脚踝会痛，这让笔者相当惊讶，结果检查他的姿势，才知道松沉之后的重力，压到脚踝而产生痛感，经过姿势纠正之后，走起来不但不痛且舒服极了。

这个社会已经够繁忙紧张了，如果运动的结果是产生另一个紧张，没有让心得到适度的休息，就算身体用疲乏运动方式来获得一时的解脱，终究没有达到养生功效。随着年龄增长，越来越不能动，还是只能对岁月长叹。

而太极漫步的养生功夫除了解放心灵，更因为解放心灵带来的松、静、沉的劲道充实下盘的骨架，使得筋骨越来越强壮，随着岁月增长身体越来越好，精神也随之变好，大大获得养生的利益，聪明的大家，应该深思如何从中国功夫中提升日常生活的品质。