养生保健 从腿开始

俗话说“人老腿先老”。中老年朋友会发现，随着年龄的增加，身体上主导活动的部位——腿，工作状态开始懈怠，毫无原由地出现膝盖疼痛，上下楼梯、蹲起时困难等。从医学角度讲，这很可能是得了“退行性膝关节炎”。退行性关节炎的发生与年龄有着密切的关系，多见于老年人，随着人类平均寿命的延长，退行性关节炎的发病率有上升趋势。临床以50~60岁最多见，女性较多。　　膝关节最主要的活动是屈曲，此外还有前后、内外、上下平移活动和内旋外旋、内收外展。这6种活动想要维持恰当的活动度，受制于骨关节面对合关系、半月板、关节囊、韧带和膝关节肌群的协调收缩。上述任何结构功能的异常都会造成膝关节活动异常，使膝关节所承受的负荷不均衡，导致退行性膝关节炎。中医认为本病是由于慢性劳损、受寒或轻微外伤;或年老体弱，肝肾亏损，膝关节气滞血淤，致使筋骨失养，日久气血不足，则关节发生退变及骨质增生而发生本病。　　想要预防或延缓退行性膝关节炎的发生，可以从以下几方面做起：　　科学用腿：凡事都有个度，久行久坐久立都不好，我们要学会科学使用膝关节。首先，不管老幼胖瘦，都不适宜长时间行走、站立，尤其是现在的城市交通基建为了机动车行驶便利，都将路面硬化，这种路面对人体受力几乎没有缓冲，无形中加大了膝关节的负荷，即使现在制鞋业高度发展，采用高科技材料制成贴合人体足部生物力学构造更为舒适的鞋，但是对下肢关节负荷的缓冲作用还有待验证。此外，身体肥胖的人，除了要控制体重外，应该减少上下楼梯，尽量坐电梯。还有老年人，也要尽量避免上下楼梯，必要时借助拐杖等辅助行走。女性朋友则应该尽量少穿高跟鞋，特别是内增高鞋，因为穿着高跟鞋使下肢力线改变，膝关节内部受力随之改变，半月板等结构易受损伤。　　科学锻炼：要科学锻炼双膝，例如，仰卧位双腿悬空做蹬车动作，具体方法：仰卧床上，两臂自然放在身体两侧，将双腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做50次后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5遍。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。有条件者还可以游泳时在水中行走，或在康复科或健身场所，借助专业设备进行减负荷行走锻炼等，适度锻炼下肢肌力。　　科学保养：加强局部保暖，可使用热敷双膝、足浴或穿戴护膝等方法，保证正常的膝关节及腿部血液循环。需要特别注意的是，热敷和足浴时温度应控制在40℃~50℃，防止被烫伤;长时间站立或活动过程中可穿戴护膝，护膝的薄厚松紧适中，以穿戴好后能塞入1根手指为度，否则适得其反。此外，还可以在睡前自我按摩双侧大腿、小腿部的肌肉，按揉膝关节处穴位，如足三里、阳陵泉、阴陵泉、内外膝眼、梁丘、血海穴，每穴50~100次，以疏通经络，行气活血。　　如果出现膝关节疼痛、肿胀、活动困难等症状长期不缓解或持续性加重，建议您还是到医院明确诊断，再进行专业的治疗和调护。