疼痛、体重过重...伤害膝盖

膝盖健康与否，深深影响一个人的行动能力。不注意生活、健康习惯，或者忽视膝盖病变警讯，膝盖就可能受到伤害，严重时，连行走都有困难。国外医学专家指出，忽视膝盖疼痛警讯、体重过重、膝盖受伤后不好好休息、膝盖使用过度与肌肉力量不够为伤害膝盖五大常见原因。

一、忽视膝盖疼痛警讯

美国纽约外科专科医院运动医学专科医师乔丹‧梅茨尔表示，膝盖酸痛现象很常见，关键在于，要了解哪些情况不能轻忽。当疼痛已经影响正常行动能力，就要赶快去看医师，尽快找出病因。当身体已经发出警讯，就要去注意。

二、体重过重

身体体重每增加一磅(约零点四五公斤)，膝关节就多承受五磅重力量(约二点二六公斤)，因此体重就算只增加十磅重(约四点五公斤)，关节也会承受很大压力。

体重过重也会增加退化性关节炎风险。美国疾病管制局指出，如果本身就是关节炎患者，体重上升更会让关节炎病情恶化加速。饮食、运动虽然可以帮助减重，但有时却可能是两面刃。

梅茨尔医师指出，如果膝盖已受到损害，要透过运动减重，就会显得有点困难。建议膝盖受损患者可以选择飞轮，或尽量在平坦地方行走。

三、膝盖受伤后不好好休息

膝盖受伤后，休息、复健非常重要，好好休息、复健，可以预防往后再度受伤，或再度出现疼痛症状。根据膝盖受损程度、治疗情况，复原期间从几星期到几个月不等。有些年轻运动选手受伤后，看到脚好像恢复正常，就急忙重返运动场，这种做法对膝盖健康大为不利，往后很容易再度受伤。

四、膝盖使用过度

运动强度突然增加，或突然大量运动，很容易让膝盖因过度使用、过度疲劳而受到损害，此时就很容易出现肌腱疼痛、膝盖疼痛等症状。医师建议，运动前后最好做一下伸展运动，若某天运动量较大，往后几天运动就要轻松一点，让身体有时间复原。

五、肌肉力量不够

美国梅约医学中心指出，肌肉力量不足、弹性不够，膝盖就容易受伤。膝盖周围、臀部、大腿肌肉若很强健，就能帮助维持膝盖稳定、平衡，膝盖负担就能大为减轻。

医师的叮咛

医师表示，当上下楼梯、上下坡的时候，膝盖负担就会大为增加，建议老年人尽量少做这些动作，以免膝盖负担过大，增加磨损机率。