凯格尔运动男女皆可做防尿失禁

凯格尔运动是骨盆底肌肉运动，医师多半建议妇女适度练习，减少尿失禁风险，甚至可以改善轻中度尿失禁，男性也可以适度练习。史丹福大学泌尿医学研究人员安德森柳指出，这类运动可辅助改善对男性骨盆疼痛症候群的部分症状。　　

男女都可能出现与骨盆底肌肉有关问题。孕妇常有尿失禁困扰，又怕开刀、药物伤胎儿，运动物理治疗成首选。研究显示，发生轻中度的尿失禁多做凯格尔运动确有帮助。男性骨盆疼痛症候群成的性行为不适，也能藉此运动改善。　　

病情轻微者，医师建议不妨练习缩肛。医院也有生理回馈物理治疗对不知收缩正不正确的病人，电剌激物理治疗则对不会收缩的病人，以轻微电流刺激骨盆肌肉以学习正确的收缩运动。　　

尿失禁者若有泌尿道感染，则需先治疗，同时需排除肿瘤如子宫肌瘤、卵巢瘤以及骨盆脱垂情形，如子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂等，并初步检查尿失禁及频尿及夜尿的严重度，并有尿动力学检查。膀胱镜检查则排除膀胱肿瘤以及诊断间质性膀胱炎。　　

女性在怀孕期间出现尿失禁的比率不低，愈接近预产期的比率愈高。所谓凯格尔运动就是骨盆底肌肉运动，医师指出，这是一种预防尿失禁的物理治疗，产后或平时就有漏尿的妇女耐心进行，对轻中度的尿失禁确有帮助;每次需要持续收缩骨盆底肌肉六秒钟，做八次肌肉运动为一个循环，做完一个循环休息两分钟，每次做三个循环，每天做两回合。