“落枕”是什么原因造成？如果处理才能快速恢复呢？

“落枕，是枕头的问题吗?”这是患者最常见的疑问。如何选择枕头?如何正确睡眠，才能保有好的睡眠质量?真是跟每个人切身相关又重要的问题。

颈椎椎间盘突出症候群

落枕最常见于25～60岁的族群，其在医学正式的诊断名称为“颈椎椎间盘突出”，最常见的症状有肩颈疼痛、上背部痛或头痛，颈椎活动受限，例如旋转、后仰、侧弯等活动严重受限，所以，只能用身体的动作，代替脖子旋转，僵硬有如机器人，追究其原因主要是与颈椎椎间盘承受的压力有关。

从人体结构来看，颈椎椎间盘软骨保护相当周到，软骨的位置有如放置在一个周围稍高的浅盘子，稳定度较高;而“腰椎”的椎间盘软骨则置于周围都很平的盘子，稳定度比颈椎差;颈椎椎间盘突出，问题主要肇因于长期姿势不良，例如不良的打计算机姿势、不良的开车或骑车姿势、不良的睡姿等。

但睡觉的枕头真的与颈椎椎间盘突出有关系吗?答案是：不见得有直接关系，仅能说是间接或是导火线，其原因还是源于长期不良姿势所导致的椎间盘软骨压力，造成椎间盘软骨挤压、变形、脱水、移位或是突出破裂压迫到神经。

落枕了，该怎么处理呢？

应变之道可参考下列方法，但追根究底还是平日就要维持良好的姿势!

1.若落枕时脖子患部处肿胀，可紧急先冰敷，待肿胀稍退后再热敷。

2.天气冷要特别注意脖子的保暖。

挑选对枕头，睡得健康舒适

其实，枕头主要是垫颈椎前凸的地方，即使是用毛巾卷成的枕头，只要垫得舒服，也比人体工学枕头或记忆枕，都来得实际!所以枕头选择因人而异，只要睡得舒服即可，不用特别买价格昂贵或标榜人体工学的枕头，枕头挑选不宜太高也不宜太低，而是符合个人颈椎与肩膀的高度(如下图)。

睡姿方面，即使侧躺仍应维持身体成一直线的位置(如下图)，可利用抱枕头方式，避免旋转脊椎;平躺时，颈椎与肩的空隙则应以枕头垫满，膝盖下方可垫一枕头帮助腰椎放松，让身体充分休息。