手脚抽筋试试这几招

　　1.手脚上翘法：当抽筋时，手脚用力上翘，翘到最大幅度，并固定在此位置上，一般30秒可解除痉挛，连续保持3分钟，以巩固疗效。手脚用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段疼痛仍会剧烈，这是正常现象。

　　2.捏住人中法：用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏20~30秒后，抽筋的肌肉就可以松弛，疼痛也随着解除。

　　3.离床下地法：如果躺在床上受寒易抽筋，这时只要离床下地，站在地上或走动几步即可缓解，然后站立几分钟再躺下。

　　4.交替翘手跺脚法：坐在椅子上，或站立，双手手指用力上翘，翘到一定位置，停约5~10秒，再恢复原来位置，连续做10~15次。两脚踏地轮流交替用力跺脚15~25次。以上用力翘手与两脚用力跺脚，每日可坚持多做几次。

　　平日注意手脚不要着凉，尤其是夜间睡觉时，应保持被窝温暖舒适。每日可足浴2次，早晚进行，取艾叶10克煎水15分钟，倒入足浴水中，?次足浴20~30分钟，每剂可用2~3天。有温经散寒之效果。

　　膳食补镁防手足腿抽筋

　　生命元素中的镁是细胞内液中的阳离子，参与蛋白质的合成、肌肉收缩和调节体温。如体内缺乏镁，便会出现肌肉震颤，手、足、腿抽搐，即俗称的抽筋。因此平日膳食中不可缺少镁。营养学家指出，中老年人每日膳食中摄入镁宜为250~400毫克。

　　植物性食品是镁的源泉，如每100克绿豆含镁125毫克，红小豆含138毫克，玉米糁含151毫克，燕麦片177毫克，荞麦含258毫克，绿叶菜和蘑菇含量也比较多。