悦健康|80%人不知道的长寿秘诀

长寿，从古至今都是一个令人重视的问题，也引起很多人的向往，随着生活水平越来越高，人们更加注重自己的健康，希望可以延年益寿。

那么我们应该怎么做才能增加长寿的机率呢？

1.营养均衡的人长寿

营养摄入要全面均衡，防止营养不良或缺乏，少吃多餐，少吃脂肪类食物，防止肥胖，以免引起冠心病、高血压、动脉硬化、脑血管意外等，尽量每天摄取的食物种类达到30种以上，全面供给人体所需的营养，增强人体的免疫力。同时饮食上要注意清淡，多吃富含维生素、膳食纤维的新鲜瓜果蔬菜，利于促进排便，少吃辛辣油腻刺激的食物，以免加重肠胃负担。

2.睡眠规律的人长寿

老年人的生活一定要保证睡眠规律，维持生物钟的良好运转，这是老年人长寿的秘诀。随着年龄的增长，夜晚睡眠质量会下降，倘若用早上的时间来补充晚上的睡眠，只会让夜晚的睡眠质量愈发糟糕，白天可以锻炼身体、种花、做家务、培养退休爱好，切勿无事总打瞌睡。

3.按时运动的人长寿

经研究表明，经常运动的人的各种疾病的发病率都很低。生命在于运动，运动能缓解生活的压力，增强人体的心肺功能，预防心血管疾病。根据自己的身体情况选择合适的运动方式，比如每天慢跑半小时或者做一个小时的瑜伽等，运动不必过度，也不需要太长时间，以身体能出少量汗为标准，贵在每天的坚持。

4.心态乐观的人长寿

积极、乐观、向上的心态非常重要，好心态可以帮助减轻压力，增强身体免疫力，要多参加娱乐活动，多与其他人交流，娱乐身心，而且笑口常开还有益于心脑血管健康。人的身体器官会随着年龄的增长而逐渐退化，除了乐观积极以外，还需要学会多理解、宽容，面对任何事情时，尽量一笑带过，不要总是生气，让自己活得快乐。

Tips：生活中的长寿小知识

开口唱歌

美国耶鲁大学学者进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。唱歌不仅有助于减压，还能锻炼心脏、肺部、腹腔和背部。科学证明，唱歌的确能给人带来很多好处。除了能陶冶情操，净化心灵之外，还可以提高艺术修养和提升气质，并有益于身心健康。

不能暴饮暴食

老年人的饮食不要过量，食物进入人体后会与各种消化液混合，经过消化作用，分解成氨基酸、甘油三酯、葡萄糖后，才能被吸收供身体利用。但是一天中消化液的分泌是有规律和限量的，如果短时间内大量食物、酒水进入胃肠内，就会破坏胃、肠、胰、胆等脏器的正常消化功能。

多喝温开水

经科学证明，对老年人而言，最理想的饮料是温开水。因为开水自然冷却后水的密度、电导率等理化性能都会有所改变，其生物活性要比自然水高出4～5倍，与人体细胞里的水十分相似，因而容易通过细胞膜被吸收，促进新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，改善免疫功能。