伸展动作远离酸痛 避免关节退化

很多上班族长时间坐在办公室，有时候会常感到脖子酸、肩膀疼痛，甚至于早上起床时出现落枕、肩颈特别沉重。　　
专家看法　　
医师表示，上班族常会出现颈椎问题，特别是3C产品盛行，很多人都长时间办公、少运动、滑手机，以致于酸痛找上门，建议常做四种伸展小动作，以便让肩颈舒缓、远离酸痛，避免颈椎关节趋于退化。　　
四种伸展小动作　　
动作一、肌力锻炼活动：民众先把右手放置头部右侧，头部与手同时使力，相互抵住保持头部姿势，过程约五秒左右，再把手放至于头部后方，同样同时使力、保持姿势，接着用这方式依序在头部右、左、前、后方进行，利用双手与头部的力量，强化颈部肌力，重复做十下。　　
动作二、肌肉伸展活动：民众把右手放在左耳上方斜侧拉颈部肌肉至出现紧绷感，左边方法亦同，过程约十五秒左右，这个动作可以拉开脖子两侧的肌肉，进而舒缓上斜方肌、提肩胛肌。　　
动作三、颈部伸展活动：民众先把双手十指交叉后抱住后脑勺，两手稍微施力，以便让脸部从正前方向下看，接着两手肘与地面平行时停住，再慢慢伸展颈部肌肉约十五秒左右。另外，双手合掌之后，藉由大拇指力量把下巴往上、往后抬起，颈部放松且轻轻向后伸展前颈肌肉。　　
动作四、下巴推移活动：民众的视线要往前看，等到下巴维持水平后，藉由食指力量把下巴推向颈部，大约维持五秒左右放松。　　
贴心小叮咛　　
四个伸展小动作可望让久坐办公室的上班族伸展肩颈等部位，建议民众专注于工作或滑手机的时候，还是要定时起来活动一下身体，可以拉拉筋、换姿势、避免久坐久站等，有空的时候还可以局部热敷，如此就可以改善酸痛感。如果症状呈现恶化迹象，最好不要拖、尽速就医诊治，以便避免耽误到最佳治疗时机。