老人冬季如何提高免疫力

幸福老年网导读：老人冬季如何提高免疫力？天气越来越冷，老人稍受风寒就会感冒身体不舒服。这是免疫力在作祟，老人在冬季提高免疫力至关重要。那么，老人冬季如何提高免疫力呢？下面小编为你支招。

老人冬季如何提高免疫力？

有句老话叫：“老人难过冬。”每当寒冬腊月、气温骤降之时，许多常见老年疾病，如肺原性心脏病、消化性溃疡、心绞痛、心肌梗死、高血压病和脑卒中等的发生率就大幅度上升。

天气寒冷可使血液理化性质发生改变，如血液黏度增高和血液凝固时间缩短，引发心肌梗死和脑梗死。另外，由于气温降低，易导致毛细血管收缩，血液循环阻力增高，从而引发高血压和脑卒中。寒冷还可使人体免疫功能下降和内分泌功能失调，从而使老人易发生支气管炎、支气管哮喘和糖尿病等疾病。寒冷还能引起大脑皮层功能紊乱，诱发消化性溃疡等疾病。

随着年龄的增长，老年人的各项机能均在不断下降，免疫体统也不例外。很多老年人表示：随着冬季的到来，只要稍受风寒，便易患感冒甚至诱发肺炎。因此，提高老年人自身的免疫力尤为重要。那么，老人冬季如何提高免疫力呢？老人要想提高免疫力，以下四点非常重要：

适当的运动 贵在坚持

适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，延缓免疫系统功能衰减的进程。运动需要持之以恒，运动提高老年人免疫力不是立竿见影，也不是一劳永逸，当运动停下来了，免疫细胞数量就会下降。因此，老年人要想提高身体免疫力一定要坚持运动，依据个人情况有所不同，一般是12周后身体才会有足够的抵抗力，而12周后仍需坚持运动。

均衡营养 多吃抗氧化食物

对于老年人来说，保证优质蛋白质，包括动物性食品和豆制品，对提高免疫力有非常大的帮助。在此基础上适当补充抗氧化的食物，如马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，这些抗氧化食物中富含丰富的维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等，都是提高老年人免疫力的重要物质。

保持心情愉快

大部分免疫力低下的老年人都有明显的低落、消极的情绪，这些不良情绪会使机体通过神经——内分泌——免疫轴的作用使免疫力下降，促使疾病的发生、发展、甚至诱发癌症。因此，老年人要提高免疫力，尤其要注意保持心理健康。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。

科学作息 保证充足的睡眠

充足的睡眠对老年人提高免疫力来说尤为重要，着名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭，增强自身免疫力。