老人如何保养膝关节

老人如何保养膝关节

1、老人如何保养膝关节

1.1、有膝关节问题的老年人应避免剧烈运动,尽量不要练习下蹲,如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。

1.2、老年人最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车等。

1.3、要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。

1.4、在膝盖骨头缝处,用指腹一下一下压。不是用手掌平揉。沿小腿胫骨两侧的红线找有没有痛点,如有就用指腹按住,逆时针旋转揉。

1.5、老年人坚持跑步可增强关节韧带的弹性,但老年人长跑时不能太快,脚踩地时用力不能过猛。跑步时最好让脚的前半部分先着地,这样可以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤。

2、导致老人膝关节痛的原因

2.1、慢性滑膜炎:表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2.2、髌骨偏移:活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。

2.3、膝关节内游离体:患者腿打软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

2.4、髌前滑囊炎:曾有外伤史,引起髌前疼痛,查体局部有压痛。

2.5、骨关节病:久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。

2.6、假性痛风:男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

3、老人膝关节痛怎么办

3.1、用热毛巾热敷

热敷膝盖能缓解膝盖疼痛,热敷时,把毛巾或纱布浸泡在热水中5分钟,取出拧干,将其放在膝盖上,可以在上面放上一个棉垫,防止毛巾或纱布中热气流失,每次把时间控制在20分钟,每天敷3次。在热敷膝盖的过程中,能够扩张血管、改善膝关节血液循环,促进膝关节代谢。还能缓解肌肉痉挛、松弛,极大的改善了筋腱的柔韧性,从而减轻膝盖的疼痛。

3.2、要补钙

随着年纪的增大,钙质也会大量流失。不注意补钙也会影响关节。那么建议多补补钙,可以直接吃钙片也可以多吃含钙量多的食物,同时多注意进行一些户外活动,增加阳光的照射。

老人保养膝关节吃什么好

1、含钙量较高的食物

膝盖是由四部分骨头组成的,分别是,股骨,胫骨,腓骨和髌骨,在人体关节中算是最多的了。骨代谢需要大量的钙离子,主要有食物所提供。老话说的好,吃什么补什么,也是有一定道理的。推荐食物:牛奶、骨头汤、豆浆、奶酪,鱼虾、蛋黄、花生仁、海带、紫菜、木耳等等,建议换着花样来,以保证营养均衡。

2、含胶质较高的食物

膝盖还有许多复杂的韧带,保正强度也是非常重要的,所以要食用含有胶质较高的食物。推荐食物:牛蹄筋儿,猪蹄儿、猪耳朵、鱼皮、凤爪等等。

3、影响钙吸收的食物

主要是草酸类的食物:菠菜、香菜、无花果等等;磷酸类较多的食物:碳酸饮料,咖啡、可乐等等;脂肪酸类食物:动物油,尤其是猪油,还有肥肉等等。以上食物可以影响钙离子在体内的吸收,可以有意识的减少摄入。

老人保养膝关节的注意事项

1、少爬山游玩 人在爬山时,膝关节处于弯曲状态,会负担全身的重量。尤其在下山时身体会前倾,也会自觉地保持平衡而后倾,这样两种力集中在膝关节,会使膝关节受大很大的冲力。此时,膝关节承受的重力,几乎是自身重力的7倍。下山时最好带上拐杖,分散重力,速度尽量放慢,用脚掌着地,不要使脚掌猛然接触地面。

2、打太极拳少做蹲抵裆位马步 老年人喜欢打太极拳,太极拳中会经常蹲抵裆位马步,这和爬山跳绳一样,容易造成膝关节损伤。老年人由于年龄原因,身体分泌润滑液的数量减少,容易膝盖疼痛,因此,老人打太极拳应少蹲抵裆位马步。

3、尽量减轻体重 肥胖往往加重关节的负担,使关节结构加速磨损、老化,引起变形性关节炎。故肥胖的老年人要想法减肥,使体重少一些、再少一些。