老年人如何才能提高记忆力

1、老年人提高记忆力要多聊天

人多喜欢开心,大脑也是如此。消极型或竞争型谈话对大脑活动没有好处,而令人愉快的交谈不仅仅是令人满足的社交体验,更是提高记忆力等认知能力的好方法。在欣快而有意义的谈话过程中,更能预测其即将要表达的内容,因而刺激与记忆密切相关的大脑区域。

2、老年人提高记忆力要释放压力

很多记忆力问题说到底都是压力问题。压力过大时,大脑中皮质醇水平升高,导致短时记忆障碍。即使面临压力和焦虑,也应积极训练,让大脑恢复正常功能。打坐冥想或深呼吸等训练都有助于平心静气,集中注意力,保持清晰思维,增强记忆力。

3、老年人提高记忆力要保持呼吸通畅

打鼾发展得比较严重会使人出现很多健康问题,呼吸暂停就是其中之一。研究发现,睡眠呼吸暂停还会导致大脑缺氧,神经元组织(灰色物质)减少,进而导致记忆力下降。专家建议,发现此类问题应积极治疗,逆转该病导致的大脑损伤。

4、老年人提高记忆力要做有氧运动

有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。最简单的有氧运动就是健步走,每周只要健走3次,每次50分钟就能是思维敏捷。

5、老年人提高记忆力要多和别人打招呼

和别人打招呼不但有助于人机互动,降低忧郁症的风险,而且为了主动打招呼,需要记住对方的名字与外貌特征,因此有助于提高脑力。散步时和朋友聊天也有同样的功效。

6、老年人提高记忆力要多冥想

冥想可以减少焦虑,改善脑部血流量,闭上眼睛,大拇指按小拇指,想象运动后没好的感觉,深呼吸30秒。大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,再按中指回想一个受关爱的时刻30秒。最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

1、鱼肉

可以说鱼类食物是大脑的真正食物,特别是鱼肉中的欧米伽3脂肪酸,它对对大脑功能及发育有着至关重要的作用。而且鱼肉还能给大脑提供优质蛋白,非常有利于大脑的健康,因此老年人每周最好吃两次鱼。

2、玉米与牛奶

用鲜玉米与牛奶制成的玉米奶不但有助于增强记忆力,还能使人的思维更加敏捷,精力更为集中。

秋季是吃玉米的最佳时节。玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量和谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

而牛奶富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人吸收,是脑代谢不可缺少的重要物质。此外,它还含有对神经细胞十分有益的维生素B1等成分。

1、长期饱食

人们吃东西最佳的程度是七分饱,既能保持身材,又能满足身体所需,对一些疾病的预防也有好处。长期吃得太饱,热量摄入也多,还会使脂肪增加,血脂上升,纤维芽细胞生长因子也会增加,易引起脑动脉粥样硬化,氧气和营养物质的供给不足,会导致记忆力下降和智力减退。

2、缺牙

人的短期记忆都储存在海马体当中,人老之后,海马体也会随之衰老,牙齿缺了之后,食物更多的是易嚼的,或是比较细的食物,所以咀嚼食物的次数减少,力度也会变小,这样一来,海马体也会退化,所以记忆力减退。

3、铝摄入过多

铝摄入过量,脑细胞功能会受到影响,平时的薯片类的膨化食品,油条类的油炸食品,还有粉丝凉皮等吃得过多都会导致铝的摄入过大,导致反应迟钝,记忆力减弱。