老年人冬天如何锻炼

老年人冬天如何锻炼

1、老年人冬天如何锻炼之踮脚

老年人可以选择在家里,踮脚走路也是不错的锻炼方法,就是足跟提起用前脚掌走路,行走百步,可以锻炼屈肌。从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

2、老年人冬天如何锻炼之用沙发做托体运动

坐在沙发床上,左右手臂撑住沙发床两边扶手,将全身托起,屁股离开沙发座位,将两腿向前方尽力伸直,反复托起,再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发,将双手臂扶在左右扶手上,双腿向体后弯曲成跪姿,将身体托起在沙发上,起落数次。

3、老年人冬天如何锻炼之用沙发做蹬车运动

老年人正向坐在布艺沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,向上前方斜举双腿,左右腿交替蹬出,如同骑自行车,反复练习。

4、老年人冬天如何锻炼之散步

吃完饭后去散散步是个不错的选择。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。

5、老年人冬天如何锻炼之踢毽子、打羽毛球

冬天踢踢毽子、打打羽毛球也有助于老年人的身体健康。老年人可以选择一个温暖的下午,去一个公园,找个空旷的地方,几个朋友围成一圈,踢踢毽子,冬天的严寒完全消失的无隐无踪,同时,也是可以很好锻炼身体。另外,一起打打羽毛球也是非常不错的,当然要选择没有风的天气,有风就不要打球了。

老人冬季锻炼禁忌

1、忌仅从事一项锻炼

如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项自己感兴趣的项目,既增添锻炼兴趣,且对身体更有好处。

2、忌剧烈运动

老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如太极拳、慢跑等。

3、忌项目过多和时间过长

老人的健身项目贵在少而持恒。锻炼时间以每日30~40分钟为宜。健康老人或有锻炼习惯者可酌情延长,以兴趣尚浓,感觉良好即止。谨防超量负荷,产生逆反心理。

4、忌即时凉浴

运动时血流量加速,毛细血管扩张,大量排汗。如即时凉浴,遇冷刺激后引起体温骤降,机体血管突然收缩,使神经系统失调,肌肉抽筋,而且引起感冒和风湿、关节炎等疾病。

5、忌在污染环境中锻炼

运动时需满足氧的需求,呼吸的深、快,使肺通气量明显增加。置身于污染环境,易使病菌进入体内引起呼吸道疾病。老人在气流通畅、阳光充足的室外锻炼,可接受紫、红外线的健身作用。

老年人冬季晨练的好处

1、一整天都会精神饱满

早起晨练是开启美好一天的好方法,运动后的数小时内,整个人会感觉非常轻松,呼吸特别顺畅,可以让你拥有更好的精气神。

2、加速身体的新陈代谢

运动是加速身体新陈代谢的最佳方式,越是锻炼,身体的新陈代谢速度会越快,进而身体里的废物会更顺利的排出。

3、整个人会更年轻

运动可以有提高我们的肺活量,而且可以锻炼肌肉,加速体内多余脂肪的燃烧,保持体重在合理的范围内,预防多种疾病的发生,而且,坚持运动的人机能老化的速度会更慢,整个人会显得更年轻。

4、有平静的内心

宁静的清晨,在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光,尽情的感受着运动给自己带来的一丝平静与放松,不仅可以改善身体机能,还能调整心理状态,坚持运动人的会更富有正能量。