老人怎样打好羽毛球

幸福老年网导语：老人怎样打好羽毛球？羽毛球是一项可以锻炼到全身的运动，公园中随处可见老年人们打羽毛球，那么老人怎样打好羽毛球呢？下面就由小编为您介绍老人怎样打好羽毛球。

近年来，喜欢体育锻炼的中老年人越来越多，喜爱打羽毛球的中老年人也很多，一是羽毛球运动有乐趣，二是可以健身。但是，场地中不乏戴着护膝、护腰、护踝等护具的中老年人，也听见不少述说自己打球时这里痛、那里痛的人。这些现象说明一个问题，不正确的锻炼方法可导致许多疾病，特别是软组织损伤。因为中老年软组织退化较陕，且损伤后不易恢复，所以参加体育锻炼时，科学运动十分重要。

中老年人参加运动应量力而行，持之以恒，不要超过自己的身体负荷，否则不仅起不了锻炼身体的作用，相反会让身体受到不同程度的损伤。

老人怎样打好羽毛球？

1、做一次全面体检

决定将羽毛球运动作为自己的锻炼项目前，必须作一次全面的身体检查。对参加羽毛球比赛的老年人来说，事前和定期的进行身体检查是很重要的。这不仅对于了解心血管系统功能，而且对于了解呼吸系统。肌肉、骨骼运动系统的功能状况也都十分必要，通过检查就可以了解自己健康状况是否适合打羽毛球。

2、准备放松一样不能少

打羽毛球前，准备活动不充分，很容易受伤；打完球不放松，也会导致疲劳不容易缓解，影响第二天上班不说，还会造成疲劳过度，从而失去再次运动的欲望。

准备活动：时间不能少于10分钟。慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉是常用的方法，目的在于使身体各个关节都活动开，以身体微微出汗为宜。

放松活动：时间不能少于20分钟。两人相互放松，也可以自己放松，通过压、踩、甩等手法使腿部、手臂肌肉松弛下来。

3、注重对球的控制

羽毛球是一项很适合中老年人锻炼和娱乐的体育活动。因为上了年纪，对跑位上不能有太高的要求，可以把重点放在对球得控制上，也就是通常说的球感，但这是需要长时间联系累积的。在击打羽毛球的时候，手腕发力是不可取的。尽量使用小臂旋转发力，就像是开门扭钥匙，或者夏天扇扇子。在接高球的时候，要先侧身然后击球的同时右脚向前，手臂尽量打直，用旋转的力量最高点击球。