喝骨头汤只补脂肪不补钙 多晒太阳防骨质疏松

摘要：10月27日，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科教授、主任医师谢心军为快乐老人大学湘府校区的学员们带来了一堂关于《常见中老年人手腕部疾病的防治，骨质疏松的防治》中医知识讲座。课后教授还给老年大学的学员进行现场义诊，针对学员的个体情况给出治疗建议。

10月27日，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科教授、主任医师谢心军为快乐老人大学湘府校区的学员们带来了一堂关于《常见中老年人手腕部疾病的防治，骨质疏松的防治》中医知识讲座。在同一天，该院骨伤科教授、副主任医师龚志贤也为快乐老人大学华夏路校区的学员们带来了一堂《关节疼痛那些事——关节炎防治》讲座。课后两位教授还给老年大学的学员进行现场义诊，针对学员的个体情况给出治疗建议。（文/万悦杨柳青）

关节肌肉痛，热敷冷敷有讲究

“热敷与冷敷是有讲究的，针对不同情况用不同方法。”谢心军说，日常生活中，大家都喜欢通过热敷解决关节或肌肉的疼痛，但实际上热敷并不是万能的。如果有部位出现疼痛，这个时候可以用手背去感知，若疼痛部位温度与周围一致，这时候可以热敷；如果是肿胀或者局部发热，说明这个部位有急性炎症反应，需要冷敷。

“很多老年朋友有不服输的精神，手腕、肩膀等地方越痛，越要‘霸蛮’去动，这是一个误区。”谢心军指出，手部的疼痛大多是由于中老年朋友长期操持家务，机体长年累月重复运动造成的损伤，这种疼痛是身体发出的一种提醒，身体需要休息一下。

多晒太阳防骨质疏松

谢心军介绍，骨质疏松是随着年龄的增长，骨密度降低的一种自然衰老现象。预防建议是：多晒太阳，适当地进行不激烈的运动，保持正确姿势，不弯腰驼背等；适当摄入奶制品、豆制品、海带、杏仁、青菜等对骨骼有益的食物。“喝骨头汤并不补钙，补的是脂肪。”谢心军说，想要补钙，钙片与维生素D就已足够。

目前尚无使软骨再生的药物

多吃钙片、多运动能治膝关节痛吗？龚志贤告诉大家，正常人的膝关节表面有大约3～5毫米厚白色透明软骨，它是有弹性的，虽然随着年龄的增长软骨会逐渐磨损变薄，但如果不恰当或过度活动，会加速软骨的磨损破坏，所以简单的吃钙片并不能修护软骨的损伤，并且目前尚未发现能使软骨再生的药物，药物只是减轻症状，减缓退变的方式之一。运动是良药，建议有膝关节骨关节炎的人避免做负重下蹲、疾步上下楼梯、高强度对抗运动，攀岩、举重、疾跑等强力磨损性运动，少做剧烈运动，如爬楼、爬山，注意避风寒。

单次散步不要超过一万步

如何减缓膝关节的退化？龚志贤给大家支招：1.在医生指导下可以吃点氨糖或软骨素，有利于软骨的保护和修复；2.控制体重减轻关节负荷；3.适度肌力训练，如做背靠墙半蹲练习；4.科学运动，选择游泳、跑步、太极或脚踏车等，但要注意，单次散步不要超过一万步，适量而行；5.使用手杖和助步器等辅具；6.进行药膳食补，比如常喝山药排骨汤。