春天，我们去晒太阳！-老年健康

进入春天，春暖花开，这是老人们走出家门，欣赏大自然美景的最佳时节。这里与老人们谈谈日光浴，也即晒太阳的问题。

　　一、每天日光浴15分钟抵御骨质疏松症

　　随着老龄化社会的到来，维生素D的营养价值已日益被人们关注。与体内维生素D含量高低关系最大的因素，当属日光浴。人体经阳光照射，体内就会生成维生素D。

　　维生素D在血液中的浓度与生活习惯及季节有关。例如在户外活动的成人比不在户外活动者，血中维生素D的含量要高。由此可见，一些被特别看护的老年人，其血中维生素D的含量十分低下。平时不运动，又不晒太阳的人群，其血中维生素D的含量就很低了。

　　如果体内维生素D含量减少，骨质容易疏松，其骨折的风险亦高，这是一个需要注意的问题。那么，为了增加我们体内维生素D的含量，我们每天应该做多少时间的日光浴为好呢？

　　每个人每天合成维生素D的量是有一定限制的。研究得知，人并不是日光照得越多，维生素D的含量就越高。如果是直射的太阳光，每天晒15分钟到半小时就可以了（因季节而异）。但透过玻璃的太阳光是不同于不透过玻璃的太阳光的，因为玻璃吸收紫外线，所以，透过玻璃的太阳光是不具有增加体内维生素D的作用的。

　　另外，在做日光浴时，是否需裸露上半身呢？这要视各人的情况了。但总的说来，日光浴不必裸露上半身，只要日光能照到脸和手就足够了。因靠这些部位的阳光照射，就可得到足够量的维生素D。

　　二、日光浴是一种良好的天然抗癌剂

　　这里，再说说日光浴与预防癌症关系问题。一般认为，大肠癌是摄入脂肪过多的“文明病”，适当多摄入些食物纤维能有效预防大肠癌。但是，从日本研究自己国家南北地区大肠癌发病率的结果来看，日照时间短的北海道及东北地区的大肠癌发病率较高，而越趋南方，大肠癌的发病率却越低。这一事实使我们联想到，是否沐浴日光越多，患癌的危险可能就越小呢？

　　其实，在美国也有类似的研究。2002年，美国《癌症》杂志发表了“癌的发生和死亡的地区差异比较研究”一文。据该文报告，不仅是大肠癌、乳腺癌，而且膀胱癌、食管癌、肾癌、肺癌、胰腺癌、直肠癌、胃癌、子宫癌、卵巢癌、前列腺癌、恶性淋巴肿瘤都与日照时间有关。研究报告认为，日照时间短的地区，与日照时间充分的地区相比，前者癌症死亡者是后者的2倍。

　　那么，为什么受日光照射后的人不易得癌症呢？美国加利福尼亚大学卡兰特博士指出，这是由于日光浴后人体生成了维生素D作用的结果。

　　从以上的事实中，我们是否可以认为，日光浴是一种良好的天然抗癌剂呢？应该说，适度时间的日光沐浴，对人体的保健作用将是毫无疑义的。

　　三、日光浴是治疗失眠症的一剂特效药

　　日出而作，日落而息，日明觉醒。睡眠是我们每个人生命中相当重要的一个部分。怎样才能睡好觉？现代科学告诉我们，人体的睡眠，靠脑中松果体分泌出的一种叫做褪黑素的激素在起作用。这种褪黑素被称为睡眠激素，它能控制人的睡眠和觉醒。值得注意的是，人体分泌褪黑素，太阳光从中起了十分重要的作用。

　　早晨，人们沐浴太阳光后，体内时钟会向松果体发出信号，经过十四五个小时后，松果体分泌出褪黑素。从傍晚到夜里，是人体分泌褪黑素量最多的时刻，这些褪黑素聚焦在体内，它会控制人体的体温、脉博、血压，并且诱导睡眠。

　　这里，需指出的是，褪黑素的分泌取决于太阳光的入射，但不局限于太阳光的入射。如一人除白天照太阳光外，从傍晚到夜里还一直被其他强光照射着，那么，此人的人体时钟便会出现错误，褪黑素分泌时间也跟着出现错位。这样，对这位朋友说来，本应睡眠时间，他却睡不着了。

　　所以，我们应养成良好的作息制度和生活习惯。平时要多晒晒太阳。多在日光中活动，尽量多沐浴些阳光，以使夜间分泌出更多的褪黑素。那么沐浴阳光的时间以多少为宜呢？一般说来，白天需有30分钟至一小时的日晒时间较好。

　　沐浴太阳光不仅对失眠症的治疗大有裨益，对忧郁症患者的治疗同样有益。日光可以说是一种很好的天然抗忧郁剂。忧郁症患者照照太阳光必有好处。