学做自己的推拿师-老年健康

推拿也称按摩，属中医外治法，其历史悠久，疗效显著，具有健脑明目、宽胸理气、平肝益心、健脾和气、补肾壮腰、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、舒筋养肌、滑利关节及散瘀消肿等作用。但推拿也有非适应症，故须选择性治疗。

　　自我推拿，系指本人通过自己的双手，运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单手法在自身体表经穴与特定部位进行推拿，以达到保健、养生及治疗疾病的目的。自我推拿要根据自身的具体情况，准确地选择好经穴与部位，认真操作，循序渐进，持之以恒地进行，就能取得理想的效果。自我推拿可以缓解一些病症，但如果是病症较严重者，还需就医诊治。

　　在自我推拿时，要求思想集中，心平气和，意念随手而行，达到“意”、“气”、“行”相结合。以下主要介绍一些常见疾病的自我推拿简易方法。

　　视疲劳

　　视疲劳大多由于不适当地使用视力，如长时间地近距离视物，或在光线黯淡的情况下看书，造成视力过度疲劳，眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位，能解除眼肌疲劳。

　　具体方法：（1）熨眼，用双手掌相互摩擦至热后，再置于眼部，重复10至20次。（2）按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。（3）刮眼眶，将拇指按于两侧太阳穴上，其余四指屈成弓状，以食指侧面自内而外，先上后下轮刮眼眶，以酸胀为宜。

　　头痛　　

　　头痛可见于各种急慢性疾病过程中，发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。

　　具体方法：（1）分推前额，以食、中、无名指指面，自眉间向前额两侧抹，30次左右。（2）按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。（3）双手十指微曲，以十指指端自前发际向脑后梳理30遍。（4）双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。

　　失眠

　　对器质性病变引起的失眠要积极治疗原发病；对非器质性失眠，早期采用自我推拿进行调节，具有安神宁志之功，有助于病情的恢复。

　　具体方法：（1）仰卧床上，分推前额。（2）按揉太阳、百会、风池、安眠穴各1分钟。（3）摩腹，用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部，以舒适为度，约5分钟。（4）按揉足三里、三阴交穴各1分钟。（5）用左（右）手掌小鱼际侧擦右（左）足掌心涌泉穴，擦至发热。（6）作深呼吸运动20至30次，全身放松。

　　高血压

　　高血压常见症状为头晕、头痛、头胀、耳鸣、心悸、胸闷等，通过推拿可以达到降压止痛、清脑醒目的作用。

　　具体方法：（1）分推前额，按揉印堂、太阳、风池穴各1分钟。（2）分别用手掌大鱼际在对侧喉结旁胸锁乳突肌条状区域自上而下抹动，动作轻柔，每侧20次。（3）摩腹。（4）按揉曲池、合谷、足三里、三阴交、涌泉各1分钟。

　　胃痛

　　胃痛是指上腹胃脘部近心窝处经常发生疼痛的病症。自我推拿适用于慢性胃炎、胃下垂等。

　　具体方法：（1）摩腹。（2）擦胁，以双手掌紧贴两侧胁部，作前后往返摩擦，以发热为度。（3）按揉手三里、内关、合谷、足三里、三阴交穴各2分钟。

　　颈椎病

　　颈椎病常表现为颈项、肩胛部肌肉酸痛、板滞、上肢麻木。受寒或劳累后可使症状加重，自我推拿治疗颈椎病具有一定疗效。

　　具体方法：（1）按揉颈椎两侧，拇指弹拨条索状硬结。（2）拿（类似于捏）风池、肩井、曲池、合谷穴各1分钟。（3）颈部锻炼法：做前后左右伸屈及旋转运动，幅度由小加大，忌过度。

　　腰痛　　

　　引起腰痛的常见病变有：腰肌劳损、腰椎间盘突出症、腰筋膜炎等，常表现为腰背酸痛，乏力，活动不利。推拿具有舒筋通络、活血止痛的功效。

　　具体方法：（1）揉腰眼，两手握拳，用拇指掌指关节，紧按腰眼，做旋转用力按揉，以酸胀为宜。（2）交替捶击腰背20次。（3）擦腰骶部，两手掌根紧按腰部，用力上下擦动，动作快速有劲，发热为止。（4）按揉委中、承山穴各1分钟。（5）配合做腰部前俯后伸，左右侧屈及旋转运动锻炼。

　　膝关节痛

　　膝关节痛多发生于老年人，主要由于膝关节长期的磨损，引起关节软骨增生，进而产生膝关节疼痛、僵硬、酸沉无力，随着病情的发展，逐渐出现行走不便、下肢屈伸不利、下蹲困难等功能障碍。

　　具体方法：（1）按揉血海、梁丘、膝眼、阳陵泉、足三里、委中穴各1分钟。（2）按揉膝关节周围，以压痛点为主，约2-3分钟。（3）捏拿大腿前侧和小腿后侧的肌肉，各10-20次。（4）双手掌搓揉膝关节1-2分钟，以有热感为佳。（5）做膝关节屈伸活动，用力适当，不可过猛。