坐出来的痛动了才会好-老年健康

在以前，劳动、运动造成的损伤不少，但对于现代人来说，静止性劳损更加常见。由于现代人脑力工作者较多，因此，很多疼痛其实是“坐”出来的。坐出来的病痛，适当运动可以帮您缓解。

　　坐骨神经痛——轮流摆腿小茵是标准的“坐班族”，经常一坐一整天。两天前，她起身时突然听到“咔”的一声，感觉尾骨好像被复位一样，接着整个腰臀部有麻木的感觉，并放射到大腿，让她保持在半起身的姿势不能动弹，但过了几秒钟后一切又恢复正常。此后，这种疼痛会经常出现。医生表示，这是典型的坐骨神经痛症状，其原因与久坐、坐姿不正、长期穿高跟鞋有关。

　　运动处方：站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面；或者仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度；或者仰卧位，两下肢像骑车般轮流踩踏，踩踏幅度可逐渐增加；也可以双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

　　腕管综合征——运动手腕于女士从事电脑工作多年。最近，由于工作量加大，经常加班，结果，前段时间她因为手腕疼痛、手指麻木而到医院检查，确诊为腕管综合征，也称为“鼠标手”。

　　运动处方：分别顺时针和逆时针转动手腕各25次；或手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作25次，以锻炼腕屈肌；也可在舒展身体各部位时，用力伸展双手的五指，每次20至30秒，做2至3次。

　　腰椎间盘突出——倒走对于现代人来说，长时间伏案是引起腰椎间盘突出的最主要原因。若四肢或脊柱旁肌肉出现了发麻、发胀、疼痛的症状，则应该引起注意，可能是腰椎间盘突出的前兆。

　　运动处方：先到医院拍片确定还没有发展到椎间盘突出，或是椎间盘突出已经接近治愈阶段，方可进行该运动疗法。可进行团身运动，仰卧于床，先后做屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次；或者采用倒走疗法，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。

　　静脉曲张综合征——下蹲运动很多人认为，长时间站立的人，才会出现静脉曲张综合征，实际上，久坐的人也容易引发这个疾病。使用电脑时坐姿不正确，两腿长时间屈曲，使小腿后侧的筋收缩发紧，致使静脉血液回流发生障碍，久而久之可导致血管逐渐变粗、延长、扭曲，出现腿部酸胀感。

　　运动处方：坐直，将双脚平放在地面上，抬起右腿，伸平，脚尖向内钩，尽量拉伸小腿肌肉，重复数十次，再换左腿。每坐两小时，锻炼1次；或者每隔1小时做10次下蹲运动，改善下肢静脉回流。

　　（摘自《现代保健报》）