冬季健身保护好骨关节-老年健康

冬季健身保护好骨关节

　　关节在人体运动中发挥着不可替代的作用，髋关节膝关节是实现人们直立行走和完成各种下肢运动最重要的关节。1.髋关节。由股骨头与髋臼相对构成，为人体的多轴性关节，能作屈伸、收展、旋转及环转运动。2.膝关节。由胫骨、股骨和髌骨组成。这些骨头的表面都覆盖着一层光滑的软骨，就像垫子一样发挥着缓冲作用，它使相邻骨骼能够相对滑动。

　　导致髋、膝关节疾病的主要原因有:老龄、骨折、股骨头缺血性坏死及外伤。影响关节健康有以下四个误区:

　　误区1:越运动越健康过度运动能严重损害关节健康。以膝关节为例，在走路时它所承受的重量是体重的4倍，在登山和上楼时增大为7倍。运动过度，关节间软骨会因为过度摩擦而受损，轻则可导致关节炎，重则可造成股骨头坏死。

　　误区2:运动与体重无关体重增加可使关节负担加重。关节的负重在走路时是体重的4倍，在登山时是体重的7倍。体重每增加1千克，上楼时关节负担就会增加8千克。所以，控制体重对保护关节具有重要作用。建议大家在合理饮食的基础上，注意多吃五谷杂粮、蔬菜和水果，适量摄取肉和蛋类，严格控制油脂的摄取。

　　误区3:只要能走，就尽量别扶拐杖实际上，扶手杖能减少15％的关节负荷。如果以100年来计算，就等于能使关节多用15年。但是使用手杖要讲究方法，比如右侧下肢有病的人要用左手扶手杖。

　　误区4:患病后只选保守治疗人们通常会对关节手术抱有恐惧心理，即使出现了问题也愿意采取保守治疗，对手术关节镜或关节置换都不敢尝试。其实，关节镜和关节置换都是成熟的、能有效治疗关节疾病的方法。当老年人发生股骨颈骨折后，除了关节疼痛难忍、生活不便以外，由于难以愈合、容易发生股骨头无菌性坏死而需要长期卧床，这很容易导致肺部感染、褥疮、尿路感染、深静脉栓塞等并发症。如果采取人工关节置换术治疗，患者可在两周内下床行走，不仅能很快去除疼痛和恢复关节的功能，还能避免发生各种并发症。

　　(摘自《健康报》)