养生小方法带来大健康-老年健康

快跑5分钟，堪比慢跑45分钟。北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，运动分为有氧运动和无氧运动，快跑属于后者，能增强爆发力和反应速度，维持内分泌平衡，减少跌倒风险。现在学界普遍认为，老年人也需要一些无氧运动。老人快跑时要做好防护措施，避免摔跤和过度疲劳。平时还可练习仰卧推举、引体向上、俯卧撑等，加强四肢、腰背部的力量。

　　冥想5分钟，等于熟睡1小时。一项神经科学研究表明　，正念冥想可提高大脑的连通性　，增强记忆力，消除恐惧和压力。最初级的冥想简单易学，最大的特点就是"不想"：不带任何评价地看待一件事物，比如凝视一朵花、观察一片叶、仰望一次夜空。只需几分钟，就能放松大脑和心情，解除焦虑和疲惫，回归精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。

　　午睡10分钟，堪比熟睡2小时。用午睡给自己"充电"，可提高大脑的反应能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一会，能改善睡眠不足带来的影响。午睡时间可选在午饭后半小时，不要吃完饭马上睡觉;午休时间不宜超过 半小时，否则更疲劳。

　　大笑20分钟，堪比慢跑半小时。有研究显示，大笑20分钟带来的健康益处，相当于慢跑半小时。从生理角度来说，笑是肌肉放松的过程，可以让自身免疫力得到提高;从精神层面来看，笑是一种愉悦的情绪表达，能释放负能量。对于无法完成太多肢体运动的老年人来说　，经常大笑对保健更重要。

　　每天1杯茶，等于7杯鲜橙汁。人的衰老就是一个缓慢"氧化"的过程，所以每个人都需要抗氧化。而茶的抗氧化能力很强，养成每天饮茶的习惯能有效对抗老化问题。茶叶有"三抗"和"三降"等六大好处，即抗癌变、抗辐射、抗氧化、降血压、降血脂、降血糖。

　　遛狗2个月，等于健身1年。英国一项调查发现，养狗的人锻炼时间比健身房会员还要多。据统计，若将一只宠物犬从小养到老，主人遛狗的里程可超过2.3万英里(约合3.7万公里)，约等于徒步环绕地球一周　。

　　健康是一生的功课，需谨记"欲速则不达"。虽说这些是"小"的养生法，却也能起到"大"的保健功效。让我们更好地利用点滴的时间，从中去积累健康。 □黄伟杰