常散步，健大脑-老年健康

散步是一种最简单、最方便的运动方式。当我们感到工作、生活压力大，出去走走，散散步，可以使精神放松，舒缓疲劳，减少忧郁与压抑的情绪　。散步看似随意，其实还有十分重要的健美功效，能让人精神焕发，面容润泽，提高人体免疫力，保持年轻状态。早晨适当散步，可以心情愉悦地面对新一天的工作。从身体健康角度来讲，散步能促使血管弹性增加。在散步时，通过我们大腿的持续运动，促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率。散步还能维持人体的钙平衡，保护骨骼健康，并有助于氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。平时走路多的人，大脑灰白质体积大，罹患认知障碍症的风险较低；反之，风险就高。散步就是走路，走路是最好的运动，这是大家公认的。“饭后百步走，活到九十九”，老一辈人曾留给我们这样的箴言。走路的好处很多，可以增强身体的新陈代谢，促进毒素的排出，保持身体平衡，加强心脏的功能。如果在每天晚上睡觉之前坚持步行30分钟，可以减少疾病的发生。多走路还可以维持大脑的正常思考能力和记忆力，延缓衰老。运动量的多少会直接影响大脑体积的变化，如果老年人大脑体积缩小，就会影响到记忆力，而运动量少的，大脑体积也会小；运动量多的，大脑的体积就大，因此，走路多有助于维持大脑的体积。平常晚上是走路散步最好的时间，可是，很多人一回到家，就忙着做饭吃饭，吃完饭就往沙发上一躺　，看看电视，或者肆无忌惮地上网。如果我们把这个时间用来散步，到附近走走，不仅有利于消化，利于营养的吸收，还有助于大脑的健康。

　　□王文咏