给心理做个保健-老年健康

又到冬至日。古有：“斗指戊，斯时阴气始至明，阳气之至，日行南至，北半球昼最短，夜最长也。”这段经文从阴阳学观点阐述了冬至的到来是阴气盛极而衰，阳气开始萌芽的时候。冬至的由来和历法有着直接的关系。民间有歌谣：一九、二九不出手，三九、四九冰上走，五九、六九沿河看柳，七九河开，八九燕来，九九加一九耕牛遍地走。它生动而形象地反映出不同时间的季节变化，而冬至是个非常重要的节气。

　　中医天人相应学说认为，二十四节气当天是天地阴阳二气交替时期，人体阴阳气血也处于消长不稳定状态，应当维护养护正气，防止正气流失感受邪气。故而冬至养生强调“敛神御寒，温补养虚。”宋代医家陈直在《寿亲养老新书》中诗言“自身有病自身知，身病还将心自医，心境静时身亦静，心生还是病生时”，强调只有进行自身心理保健，才可杜绝情志疾病。

　　冬至时期，我的养生方案主张合理安排起居作息以养神气，劳逸适度以养其肾精；要求自己尽量做到行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲。由于天地、四时、万物对人的生命活动都会有影响，要想在自然界中求得自身平衡，那么一定要顺应自然规律，顺应四时气候变化。中医学讲究养生保健要“三和”：天人要和谐、人际要和谐、身心要和谐。要想保持一种和谐的状态，就一定要讲究适度。“人最善者，莫若常欲乐生。”因此，这个节气运动必须顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动，应在“藏”字上下功夫。每天在阳光好的时候做做舒展运动（上午9～10点或下午2～3点）。冬至进补是热门话题，但天寒地冷，温补当为先。所以审慎调食最为重要，食宜多样：谷、果、蔬合理搭配；食宜清淡：不宜吃浓浊、肥腻和过咸食品。而果蔬中，我最爱的是菠菜，其功效通脉开胸，下气调中，止渴润燥。做法又比较简单，菠菜洗净，开水焯熟，捞出入盘，加入适量食盐，淋上麻油即可。另外，要多吃些山药（蒸、煮均可），它有健脾，补肺，固肾益精的作用。当然，也可做些药膳调理，如养血以当归炖母鸡；益气就做黄芪心肺汤；养肾可用山药炖骨头；润肺则有银耳百合汤等等。但不论怎样进补，心理保健是基础，当真正做到“心境静时身亦静”时，冬补就在其中了。□伊影