老了“退步”健身心-老年健康

步入老年以后，我开始练习“退步”。每天傍晚，来到空地，一改平常走路的“前进”步伐，身子向后仰去，双手往后甩动，脚步向后退去……

　　据说，这种快速“退步”的运动方法，对人的身心保健“善莫大焉”，能够锻炼平时正常走路时活动不到的骨骼器官，特别对人的肾脏保健有立竿见影的效果，对腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎等也有奇特疗效。

　　我过去的驼背较明显，走路缩头缩脖，很不雅观，常常被老友们戏谑为“二等残废”。半年前，我迷恋上了“不进则退”健身法，一有空闲，就练习“退步走”，嘿，现在不仅腰酸背痛明显减轻，连缩头缩脖的形象也大为改观。看来，经常退步走，可以起到矫正姿势性驼背的作用，还真不能小觑。

　　更让人欣喜的是，这种“退步”运动老少咸宜——运动量小，无需场地，不要器材，简单易学，优势颇多。对于中老年人而言，只要还能走得动路，就能进行此项锻炼。一开始倒退，我有些不适应，有些不舒服，有些身心失衡，磕磕绊绊的。但这时候，我知道应该调整心态，坚持不懈地锻炼下去，没过多久，我突然发现，我已经后退如“进”，没有丝毫的不适，也不会有任何尴尬。

　　宋朝大文豪苏轼享年65岁，不算寿高，但他终生仕途失意，时常身陷囹圄，屡遭贬谪，身心不断受到折磨。如果考虑到这一因素，我们不能不承认，他能接近古稀，实属不易。坡公一生命运多舛，总以“退一步”法待之。贬黄州时，他写下了千古美文《赤壁赋》，充满人生得失哲理；他泛舟、登山、吹箫、饮酒，自得其乐。放逐海南蛮荒地澹州时，开始也苦闷，但他以“退一步”法来治疗苦闷，习字作文，饮酒交友，访问民间疾苦，终于悟出“岂知俯仰之间有方轨八达之路”，还写出“日啖荔枝三百颗，不辞长作岭南人”的豪迈诗句。

　　在不断的后退中，人们还可以尽情地抖去生活的烦恼，抛开人际关系的纠缠，可以痛快地远离名利、地位、金钱的困扰。此时此刻我学会了仰望星斗，仰望明月；可领悟到，人生其实只要能拥有清洁的空气、拂面的微风以及粗茶淡饭，就可以做到“无所思、无所求、无所欲、无所谓”；这一刹那，我恍然觉得，活着真好，退步真好，健康地过好每一天才是最重要的……

　　作为老年人，从从容容地后退几步，让疲惫的灵魂跟上脚步，从而使自己的人生达到更为惬意的境界。 □钟声