六字呼吸养生-老年健康

六字呼吸养生，简单易学，易记易练，同时强调“意随气行”，排出脏腑的浊气，吐故纳新，调和人体内外气血运行，使五脏六腑得以阴阳平衡，从而达到强身健体，防病祛病，延年益寿的作用。

　　预备势：两脚分开，与肩同宽，同时两膝微屈，两手重叠，掌心放于小腹部。

　　要求：调匀呼吸，养气安神。

　　方法：呼气时默念“静”，吸气时默念“松”。连续做三遍。

　　开始习练六字呼吸

　　1.“嘘”字：

　　要求：疏肝明目。

　　方法：读“嘘”字时想着肝脏，睁大眼睛，感觉两眼发亮。

　　2.“呵”字：

　　要求：泻出心脏之浊气，调理心脏功能，疏通心经的作用。

　　方法：读“呵”字时想着心脏，感觉口腔发热。

　　3.“呼”字

　　要求：泄出脾胃之浊气。调理脾胃功能，起到健脾和胃，消食导滞的作用。

　　方法：读“呼”字时想着心窝（中脘穴），感到气直达肛门。

　　4.“嘶”字

　　要求：泄浊清肺，调理肺脏功能，疏通肺经的作用。

　　方法：读“嘶”字时想着双肺，感觉双鼻发热。

　　5.“吹”字

　　要求：泄出肾之浊气，调理肾脏功能，起到壮腰健肾延缓衰老的作用。

　　方法：读“吹”字时想着腰眼，感觉气达两耳。

　　6.“嘻”字

　　要求：调理上中下三焦畅通，使五脏六腑和全身气机的作用。

　　方法：读“嘻”字时想着“百会穴”，感觉热气从后脑、颈背部、腰部大腿小腿脚底（涌泉穴）发热。

　　上述六字呼吸法可以连续做1～6遍。结束时两掌按摩腹部，先顺时针后逆时针各按摩6圈，接着搓手掌，拍手掌，最后两手捂两眼。

　　注意事项：怎样呼吸

　　（1）初练时可先采用吐气，“意随气行”，同时腹部收缩，调气时腹部自然鼓胀，逐步体会“气沉丹田”。

　　（2）吸气要短，须在4拍之内完成，要求“气沉丹田”。呼气要长，约7拍，完成吐气要求缓慢细长。

　　（3）发音部位，“嘘”和“嘻”用牙音，“呵”字用舌音，“呼”字用喉音，“嘶字”用齿音，“吹”字用唇音。初练时吐气出声，熟练后吐气无声。

　　 □吴治同