健康养生:每天踩准五个点-老年健康

养生方法多种多样，不仅要找到适合自己的，选对时机更可以事半功倍。养生专家提示，一天中，从早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢”、“动”、“润”、“暖”、“松”这五个养生字诀。

　　早晨“慢”点 早晨尽管筋骨已经舒展，头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间，此时也是身体最危险的时刻。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

　　慢起床：要做到三个三分钟。在平仰卧的状态下，睁大双眼，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2～3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2～3分钟。这个期间缓慢练习深呼吸。

　　慢排尿：排尿勿用力过快过猛。因为膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。排尿尽量缓慢，直立位或蹲起时，要手扶支撑物。

　　慢饮水：如果大口喝水，容易给心脏带来过大负担。正确的方法：倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下；继而再小口匀速地喝，约250～300毫升即可。

　　上午“动”点 上午9点到下午1点，是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。没有整块时间锻炼的人，则可以抓住零散时间进行锻炼。所谓动脑，是指积极的思考。抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

　　下午“润”点 下午时段，身体需要消化午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们需多喝水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润身体的每一个角落。另外，可以用温热的湿毛巾擦擦脸，缓解下午的疲惫。

　　傍晚“暖”点19点到21点之间，是身体逐渐开始倦怠的时候。此时的养生重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。睡前最好选择度数较低的葡萄酒，小酌一杯，可促进入眠。此外，温水（温度在37℃～39℃）泡澡20分钟左右，可让身心沉静下来，或用热敷脸、泡双手、泡双脚来代替泡澡。

　　夜间“松”点 多想开心事，放松紧张情绪，或进行睡前按摩，放松身体，就能安然入睡。 □尹晓云