快乐健步走-老年健康

快乐健步走，顾名思义：就是以快乐的心情，进行快步健走，享受行走所带来的无限快乐。每一次健步走分为三个阶段。首先是慢走热身阶段；其次是快速走阶段，按平均每分钟100米的速度行走；再次是放松阶段。三个阶段的时间分配大约是1:4:1。若以每周5天，每次1个小时左右的健步走，减肥效果非常好，并能有效预防高血压、高胆固醇、心脏病、糖尿病等疾病。与跑步、跳舞、踢球、骑自行车等锻炼方法相比较，快乐健步走则更为简便实用。

　　我身高1米73，退休前的体重高达176斤，除了肥胖，血压的收缩压也达到180。通过不到一年时间的快乐健步走，体重减到了152斤，收缩压也下降并稳定在140左右，长期坐办公室所出现的“亚健康”状态彻底消失。由此想来，这一切无不得益于快乐健步走！

　　通过快乐健步走，不但身体状况有明显的改善，而且精神也自觉更加饱满，思路特别清晰，时不时地会产生创作的“灵感”。因此，我特别想与老年朋友分享，并给予一些建议。

　　1、快乐健步走贵在坚持。每个人要根据自身条件和状态，设定运动量的目标。目标既定，务必坚持完成，不要“三天打鱼，两天晒网”，也不要“急于求成”，且不要认为运动量越大越好。要做好锻炼记录和统计，阶段性的总结会真切感受到健步走所带来的成效。

　　2、行走过程要注意安全。如果沿着马路人行道或者绕着小区锻炼，要按照顺时针或者逆时针转圈，尽量避免多穿马路，特别要当心横冲直撞的“翘脚车”。建议“走友”们尽可能地到绿化地带进行健步走，可以计算运动量，可以呼吸新鲜空气，可以欣赏公园美景，一举三得，不亦乐乎！

　　快乐健步走也并非是老年人的“专利”。专家指出：高血压、糖尿病等“富贵病”正在出现年轻化的趋势。“身体是革命的本钱”，如果我们连本钱都没了，还奢谈什么创业和幸福。所以希望中青年人也尽快地走动起来。 □侯福根