睡前请保持一份舒缓的心情-老年健康

白天因为工作，我需要面对形形色色的人、纷纷扰扰的事，而到了夜晚，我通常会泡上一杯茶，静坐在书桌前，伏案构思、创作。尽管夜晚的时间是属于我的，我也希望能享受夜的静谧和安详。可我的内心是不安定的，我总觉得夜晚的时光是美好的，不该轻易浪费，这也是灵感涌现的时候，写作，便成了我的常态化的生活方式，甚至会为一个字、一个词而斟酌良久，就像影视剧中经常出现的桥段：“我昨晚想了一夜……”所以，在夜里思考问题，成了不少人生活中的习惯，甚至辗转反侧，难以入眠。白天大家都在为生计而忙碌奔波，而到了夜晚，安静的环境让人们抛开了世俗的打扰，更容易静下心来进行思考。他们如我一样，会经常在晚上，甚至睡觉之前在脑海中盘点一些琐事。

　　文人墨客喜欢在晚上进行创作。法国作家福楼拜就是白天休息，夜里通宵写作。福楼拜书房里那盏绿罩的灯彻夜通明，熟悉这段行程的船夫，就把他的窗口当成是塞纳河上的航标。夜里思考，大抵是很多创作者的境遇吧。我有时候在睡觉前，也会躺在床上玩手机、看新闻，或者和朋友聊天。其实，这是一种不好的习惯，会影响睡眠质量。很多人晚上看那些过于兴奋、情节紧张、激烈的枪战片、恐怖片，还有一些年轻人，喜欢通宵达旦地玩网络游戏，长期晚上用脑，神精绷紧，会使脑细胞一到晚上就处于兴奋状态，让本该休息的大脑继续运转，抑制睡意，延迟入睡时间，导致今后睡不着觉，到了第二天，感觉到浑身乏力，疲惫不堪。还有人习惯在睡前回顾一下这一天的工作、生活，然后开始考虑第二天的计划，甚至有的人会反复提醒自己“明天还有什么什么重要的事要做”，结果太紧张了，最终难以入眠。这样的人和事，在我们的身边屡见不鲜，或者就是我们自己。

　　前几天，我向一位资深的心理专家进行了咨询，他告诉我说，人在晚上往往更感性，这也是文艺工作者喜欢在晚上工作的原因。还有人白天工作太辛苦，到了晚上，环境相对安静，心不容易受到干扰，但大脑处于高度运转状态，容易产生失眠，长此以往严重影响身体健康。原则上，休息前最好不要做过于强度大的运动和较为深度问题的思考，这样会使心率加快，影响入睡的速度，也会影响睡眠的质量。

　　保持一份愉悦、轻松的心情，不要给自己太多压力，我现在的心态就是，顺应自然，重要的问题尽量留在白天思考、决断，晚上即使是写作，我也当成是一种消遣、休闲，而不是一种负担。睡觉之前，听听抒情、舒缓的音乐，让自己的心灵彻底放松，让白天精力更充沛。假如有的人已经养成了夜间思考问题，甚至通宵达旦做事的习惯，刚开始调整，可能会有点不适应，但只要坚持一段时间，新的用脑规律就会被重新建立，我们就会与健康亲密无间。

　　 □王文咏