自疗“老慢支”-老年健康

我患老慢支病多年，近几年坚持下列七种运动，每天上下午各一次，每次半小时，结果，去年体检胸透，肺气肿没了，肺部也没有炎症。自我感觉呼吸很均匀，喉鸣声也已消失。

　　现将我的锻炼方法介绍如下：

　　一、扩胸扩胸可以使胸肌得到扩大，肋间隙增宽。胸腔扩大、减少内脏压力，利于呼吸。方法是：两脚分开与肩同宽，两臂向前平衡抬起，然后平衡外展，如此反复进行，以双肩感到累为止。

　　二、胸部热敷热敷可以使气管、支气管、肺毛细血管在热的传导下，加快血液循环，腺体分泌减少，呼吸道畅通，有利于痰液排出，炎症消退。方法是：每晚睡觉时，将热水袋放在胸部正中，也可以向腋下转移。夏天，热水温度控制在30~40℃左右；冬天，可以把开水直接倒入热水袋中，不宜过多，大约占热水袋的三分之一，以免胸部受压憋不过气来。热敷时间可长可短。

　　三、坚持做深呼吸两脚站立与肩同宽，两手向上举过头顶并十指交叉，掌心向上，呼气时尽量把身体往上挺拔并踮起脚尖、收腹。通过腹部活动，带动腹肌和膈肌的活动，使肺部呼吸功能得到改善，吸气时口成圆形，二氧化碳徐徐从口中呼出。这个动作连续做20次。

　　四、拍打双肩取站立位，左手拍打右肩胛，右手拍打左肩胛200次。拍打时尽量拍打到颈根部。通过拍打使颈肩部的经络得到活动，使血液循环通畅，对有关穴位起到按摩作用。

　　五、拍打臀、腰、背部左手拍打右臀200次，右手拍打左臀200次，然后两手摆动，右手拍打左边腰部，左手拍打右边腰部，随着手的摆动，身体也跟着摆动，共拍打150~200次。最后，左手拍打右背部，右手拍打左背部各100~150次。

　　六、摆动两手站好后，两手前后摆动，开始时摆的幅度要小，摆到40次以后速度可以增快，幅度也可以增大；摆到60次时，双手各向左右伸十次，往上举过头十次。然后，两手各向左右平举、各自向外向内划圈十次，以利上肢筋骨得到充分活动。

　　七、膝部、足部活动通过膝部、足部活动，使膝盖、膝关节、脚脖部位得到充分活动，克服因下肢离心脏较远，脚部供血不足，使下肢发凉、酸软，膝盖疼痛、麻木等症状。方法是：左手按左膝盖、右手按右膝盖，同时顺时针方向旋转50次，然后按逆时针方向旋转50次。在两个膝盖旋转的同时，带动脚脖旋转，然后双膝向前弯曲30~40度，接着使腿挺直。这样反复做40次，使脚部的血液循环加快，改善膝部酸软、乏力等症状。最后，原地踏步100次。

　　以上这些心得分享给患有老慢支的朋友，只要坚持做，你会有意想不到的疗效。

　　□朱秀兰