“跳”出苗条身材-老年健康

我退休了，无所事事，自觉一身轻松，却很快发现体形有横向发展的趋势，也就是3年体重从58公斤剧增至77公斤。于是采取“残忍”的节食和“残酷”的暴走。但终究没有很好的效果，并不时地出现反弹。

　　2007年元月，外甥所在的学校将组织跳绳比赛。孩子报名参加，我作为陪跳每晚抽出时间陪练。孰料，这样的陪跳仅半个月，我的体重有所减轻。于是，为证实跳绳的瘦身功效，我特地上网查询，才得知跳绳不仅是一种极好的有氧运动形式，还具有极强的控制食欲功效。

　　认识到跳绳的益处并尝到了甜头，我便以科学运动为指导思想，根据自己的年龄，循序渐进。刚开始跳时，慢慢跳，幅度尽量小一些；随着运动时间的增长，便逐渐提高跳绳的速度。比如慢速保持在平均每分钟跳40次左右，较快的速度最好能保持在平均每分钟80到100次左右。跳时自己进行数数，以控制时速和数量。每天坚持慢跳不超过18分钟，连续快节奏跳不超过8分钟，如果自我能感觉心脏跳动的速度猛然增快时，便停下来休息一会儿。倘若感到吃力，索性跳一会儿歇一会儿。不求立竿见影，“见好就收”，坚决做到不过量。

　　另外，我在跳绳时备好一瓶温水，渴了喝一些补充能量。运动前先做“热身运动”，以免损伤关节。5年下来，坚持跳绳瘦身，我的身材变得越来越苗条，体重又奇迹般地恢复到从前。

　　　□王惠玲