健康在于内心坚持和适度锻炼-老年健康

我今年78岁，回顾流逝的岁月，深感健康是人生幸福的第一要素。古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹。”我50岁后，由于忙于工作与教学，疏于运动，各种病痛接踵而来，如高血压、冠心病、心肌损害；颈椎肥大、腰肌劳损、椎间盘突出等。我开始重视自己的身体，一面求医治疗，一面学习和探索应用古代养生术。经过一段时间练习，发现效果明显：腰不痛了，颈活动自如了，便信心倍增，每天坚持，并通过自身实践经验，总结出了一套适合自己的运动康复操。70岁那年，我骑助动车不慎摔跤，造成左膝韧带撕裂，住院治疗出院后，我通过自编的这套康复操，身体状态很快就康复了，再次证明此法有效。现将运动康复操向老年朋友介绍：

　　一、运动操安排

　　每天从早到晚分四段进行：1、早上洗脸时活动头脸，做改进“还童功”10分钟。先用双手沾水按顺序按捏，后用湿毛巾擦洗两遍；2、到公园晨练90分钟，先走路，后做操，活动颈、腰、膝、腿，再练太极拳、剑；3、下午去俱乐部健身和游泳90分钟；4、晚饭后步行40分钟，睡前洗澡或洗脚按摩脚心(涌泉穴)。

　　二、活动头脸(针对功能下降)

　　自上而下有序进行：1、梳头；2、摩天庭；3、擦鱼尾纹；4、运眼晴（先捂眼、转睛、瞻上顾下，后按摩鱼腰、晴明、四白三穴）；5、浴双颊（先自上而下，后自下而上用力托，反复多次）；6、按地（仑）迎（香）穴；7、捏风池；8、擦双耳、鸣天鼓；9、十指击面；10、口腔元和功（吐信、叩齿、舐牙龈、撅唇鼓漱、吮液咽津）。

　　三、活动颈部（针对颈椎肥大）

　　1、头颈上挺。站立时，双手反握上举引导头颈向上挺，脚跟提起，反复20次；

　　2、捏颈椎。先后用左、右手捏颈椎(风池穴)，反复20次；

　　3、延伸后仰。颈椎先向前划弧延伸，犹如大雁饮水，后向后仰望天，反复20次；

　　4、左顾右盼。头颈由正中先向左、后向右慢慢转动，反复20次；

　　5、擦颈椎。用左、右手掌擦颈椎(大椎穴)，反复20次。

　　四、活动腰部（针对腰部病痛）

　　1、转腰。采用地阴功，先左脚向左侧跨一步，用双手（手心向下）作推磨划圆带动腰转，后右侧转腰，方法同前，左右做20次；

　　2、转胯。采用简化天阳功，双手叉腰，以腰为轴，先顺时针方向转，后逆时针方向转，将前后左右连结，每个方向30次，重伤者加倍；

　　3、松腰。双手吊单杠，脚离地，靠地心引力拉松腰关节，身体可前后摆动，10~20次；

　　4、挺腰。将腰平躺或靠在圆形物体上，做挺腰动作10次；

　　5、擦腰。用两手掌擦腰下部和坐骨，10～20次。

　　五、活动膝腿（膝关节伤愈后进行）

　　1、两手向前平举，两腿弯曲下蹲10～20次；

　　2、腿作内外翻转走10米；

　　3、蹬腿、摆腿、压腿各10次；

　　4、按摩膝关节（含膝眼）10次；

　　5、指压足三里10次。

　　经过十多年的实践，证明此法简便易行，效果很好：我的体质增强、血压稳定、伤病痊愈，甚至连感冒都极少发生。由于生活有规律，体重不经意地减少了10公斤，心动过缓有所改善。我的体会是：1、贵在及时、坚持、适度；2、选择通风、阳光、宁静的环境作锻炼场地；3、把运动与养生相结合，达到有病治病、无病防病。□罗冠生