失眠缓解法-老年健康

失眠是指晚上睡不着、或是醒来后难以再入睡的一种现象。老人失眠，这是常有的事。如何缓解失眠，根据我的感受，如果不是十分严重，我觉得不用看医生，也无需自己买药吃，而是通过自我调节，来逐步缓解失眠。

　　首先，自我开导法。对于失眠，要自己查清起因。如果不是病理性原因，那往往是遇到意外的、突如其来的事，比如家中失去亲人，小辈中出现不如意的事，丢失了什么贵重物品或受人诈骗等，这类事会使老人悲伤或不快。然而作为老人，应该说阅历比年轻人丰富，因而要学会控制感情。要懂得：亲人离去则无法挽回，出现不如意事乃属人生常有，丢失物品或受骗可买个教训，这样想开一些，想穿一点，晚上就不至于一直睡不着。前些年，我女儿因丈夫追求第三者而导致离婚，对我、老伴和女儿打击很大，开始几天我也无法入睡，但一旦想开，就好多了，不但自己能睡着，而且又安慰老伴和女儿放下包袱，注意健康，从而使她们也摆脱了失眠带来的困扰。

　　其次，阅读引睡法。白天遇到一些兴奋的事，晚上有时也会睡不着。我的办法是这样，躺下以后，不要再去想这件事，而是手拿一本杂志，最好是小开本的，薄一些的，拿在手里很轻松，如《故事会》之类，一篇两千字左右的故事还没有看完，就会自然地进入梦乡。不过，在看的时候，不要刻意去思考情节，引起精神亢奋，这样更睡不着，而是抱着欣赏、消遣的目的去阅读。这样一来，白天你想到的某件兴奋的事，会自然忘却。由于躺下后以消遣的眼光阅读杂志，并不会反复去想此文的内容，随着眼皮产生疲劳之感，便不知不觉睡着了。

　　再次，起床活动法。如果睡到深更半夜醒了，起床小便后再睡，有时突然想到一件事，会睡不着，翻来覆去仍不行。我曾尝试“1、2、3”地数数字，让自己入睡，但依旧无效。这时我干脆起床，穿好衣服，看看白天还没有看完的读物，约一个小时以后，会产生困倦感，这时我再次脱衣睡觉，就能入睡。有时我醒过来突然想到一篇文章的构思和轮廓，此时更无法入睡，“灵感”来了，必须起床打开电脑，把这篇文章的初稿写出来。好在这样的文章不会很长，一旦写完，“大功”告成，大脑放松，倦意顿生，再睡下去，可一觉睡到天亮。既缓解了失眠，又在“梦中”写就了一篇文章。一举两得，何乐而不为！□骆骏