每天步行十公里　僵硬肢体变灵活-老年健康

长期步行能使腿脚灵活，增进健康，我在实践中尝到了甜头。十多年前我的腿脚就力不从心，尽管只有五十多岁，然而迈不开大步，上公共汽车要使劲扶一把，蹲下起身也有些困难，爬楼梯更是吃力，我家住六楼，往往走到四楼要停下歇一歇。生活质量有所下降，总想寻找一种锻炼方法改变上述现象。

　　当时我单位在虹口区四川北路，家住大华新村新沪路，平时上班乘公交737路到镇坪路换地铁4号线。早高峰737特别拥挤，车厢像个闷罐，加上路堵，很是受累。于是我试着从家直接走到镇坪路乘4号线，这段路将近5公里，需走40分钟，虽比乘车多花些时间，但不用挤车了，感觉还不错。我是老三届，参加工作以来从未进行过体育锻炼，体质比同龄人要差，自从步行上班后状况逐渐改观。

　　工作日我比平时早起15分钟，吃完早饭出门，步行时全身放松，调匀呼吸，因已掌握了这段路程所需要的时间，不必担心迟到，所以步履均衡，不快不慢。40分钟走下来一点不觉得疲惫，到单位后精神焕发，干劲十足，上下楼抬脚轻松了许多。我在街道上班，经常要去居委会联系工作，海宁路以南的居委离办事处都在2公里以上，我坚持走过去走回来。下班也这样，从虹口乘4号线到镇坪路再走回家，看看沿途市井风情也蛮有意思。后来地铁7号线开通，公交车也不那么挤了，但我还是步行。

　　两年半前我退休，仍坚持每天走十公里，上午8时外出，或到镇坪路或到行知路，来回路上走马看花，顺便在农贸市场买些菜，悠然自得。从被迫步行到有意识地走路锻炼，多年下来我腿脚有劲，伸展自如，爬高蹲低不再困难，僵硬的肢体变灵活了。步行不花力气，不出大汗，没有成本，还能接触社会，欣赏市容，此举不失为健身的好方法。□张昶涛