追求健康晚年乐-老年健康

退休前，我的心脏功能一直不好，常心慌胸闷。退休后，以为没了工作压力就会康复，可非如此，退休第二年，病情就严重到常胸部疼痛。面对严重的心脏疾病，我四处求医也没见好转。

　　当我失去治疗信心时，一位老同事告诉我，他有位亲戚也曾患严重心脏病，后到医院进行心脏手术，现在健康状况良好，这似乎让我看到了康复的希望。但随后我又了解到，手术过后病人身体健康状况大多是好转的，但疗效通常不巩固，相隔一段时期后病情可能又会卷土重来，只得再次住院治疗，如此反复，不仅身体备受折腾，还花费大量钱财。一筹莫展时，一篇科普文章给了我有益启示。

　　美国医学研究院院长迪安·奥尼什教授摒弃心外科手术和药物治疗心脏病的常规做法，利用彻底改变心脏病患者生活方式来缓解病情的实验取得了显著成效。该试验小组吸收28名心脏病患者，他们的集体生活内容包括：低脂肪饮食、誓戒烟酒、适度锻炼、沉思等。全体小组成员基本吃素，每日从脂肪摄取的热量减少10%，胆固醇控制在10毫克以下，忌食鱼肉荤腥和乳酪，咖啡因亦在禁食之列，荤菜只吃蛋白和脱脂乳制品；植物油和花生等坚果仁的摄入限制到最少量。病员一日三餐除主粮外，每顿离不开蔬菜瓜果和豆类，每日小跑步和练瑜珈各一小时左右，以放松紧张情绪，防止心绞痛发生。一年后，发现这些病人的动脉血管阻塞有不同程度好转，心绞痛症状减少；未发现有副作用或后遗症。时下，美国的许多医院都推行了此法，效果颇佳。

　　自己不也可通过调节饮食和体育锻炼来增强体质促使疾病康复吗？对，就如此试试。自己烟瘾大，天天要抽一两包烟，之后要努力把烟戒了；自己喜欢喝酒吃肉，之后要改吃清淡食物少饮酒；自己不喜欢锻炼运动少，之后要坚持适当运动；自己缺乏爱好，心情常郁闷，之后要多交朋友，多培养爱好，愉悦身心。

　　说到做到，当晚我即制定了康复计划：一是日渐减少抽烟量并在三个月内戒除；二是以素食为主，搭配少量肉、蛋、鱼类，每天只饮二两白酒，且每餐八分饱；三是早晚分别外出小跑1小时；四是培养兴趣爱好广交朋友。之后，我坚持按计划实施。

　　半年后，果真取得了显著效果。不抽烟了，慢性支气管炎的症状消失了，不再动不动就感觉咳嗽；更为明显的是，我的体重由原来85公斤下降到75公斤，不仅血脂、血压正常了，且活动时身体也灵便多了；常与老友去垂钓，去斗鸟，转移了注意，忘却了病痛，愉悦了身心，不知不觉地，晚上睡得踏实了，失眠症消失了。困扰我多年的心脏病也渐渐趋向了好转。

　　合理膳食、适当运动和调节心态对身心健康是多么重要啊！赢得了晚年健康，享受着晚年幸福生活的我，对此体味深刻。

　　■陶绍教