养血降压强身益寿-老年健康

我今年99岁，患高血压已30多年。收缩压到过220毫米汞柱。我通过“三分治、七分养”，目前血压稳定。收缩压120~130毫米汞柱，舒张压为70毫米汞柱左右（低于BP140/90正常值）。养生的具体做法，我概括为“三个坚持，八项注意”。

　　一、三个坚持

　　（1）坚持治疗，按时用药；侧重养生，重点养血。

　　（2）坚持健康生活，远离升高血压的不良因素，如疲劳、激动、睡眠不足、缺少运动、吸烟、嗜酒、高盐高脂饮食等。

　　（3）坚持天天量血压两次。了解血压变化，随“压”应变。如何应变，“八项注意”。

　　二、八项注意

　　（1）“压峰”前2~3小时用药高血压病人每天有两次波动：一是上午7：00~10：00，为“晨高峰”；二是下午3：00~6：00，为“晚高峰”。我的最佳服药时间为早晨6：00，我在此时间前服用长效降压药一次。

　　（2）联合用药效果好两药成分不同，副作用小。目前我用缬沙坦40mg加氨氯地平40mg各一片。两药均为最低用量。前者护心、脑、肾，后者防动脉硬化，防脑卒中。

　　（3）用降压药不宜过量过量使脑血流变慢，血小板形成血栓，容易中风。

　　（4）降压并非越低越好老人动脉硬化，弹性差。降压太低，心脑缺血，易发生意外。

　　（5）降压太快有危险心跳也快，多耗氧，使心脑供血不足，易心绞痛或昏迷。

　　（6）重视降压药对其他药物的相互作用病人服用其他药物应告知医生，以便择优给药。

　　（7）季节变化降压药用量不同冬天量大，夏天量小。

　　（8）凡药三分毒，少用药；着重养生，重点养血高血压的病因在血管。血脂高，血液黏，血流不畅，心肌缺血，血压升高。因此养血可使血管通畅，血压下降，还能强身益寿。如何养血，分6个方面：

　　①慎饮食，防病从口“食”。少吃高饱和脂肪酸食品（如肥肉），不吃反式脂肪酸食品（如人造奶油，高温油炸食品）。两者会在人体内升血脂，黏血液，硬化血管，升血压。平时多吃蔬菜水果海鱼，常吃降脂食品、黑色食品（养肾）、红色及紫色食品（护心血管），降血压。

　　②多走路。走路是有氧运动，可以推动全身50%的血液流动。益心脏供血，降血压。

　　③少发怒。发怒生气使血管突然收缩变窄，影响心脏供血，血压上升。笑一笑，肌肉放松，血管扩张，增加心脏供血。

　　④按经络。中医认为经络是运行全身血液的通道。按经络可以补气。气能推动全身血液流动。按摩心经和心包经，益气养血，降血压。

　　⑤艾灸关元和命门穴。关元（任脉，脐下3寸，俗称丹田），命门（督脉，匹对腹部神阙，即肚脐眼）。中医认为，中老年人和高血压病人多有肾阴虚。艾灸关元和命门都能壮肾阳。关元是把元气关（集中）在里面。元气足推动血液流动，血管通畅，降血压。两穴外连经络，内通五脏六腑，强身益寿。古人为强身长寿，秋冬之交，艾灸三个月。艾叶辛温，通达诸经，畅通气血，消淤散结，激发正气，祛病防病。

　　⑥暮春炎夏，天气转暖，不宜艾灸，改为按摩。中医说“命门之火”；道家讲“意守丹田”。所讲都是为了健肾，指的是维持人体生命的火种。“火”就是肾的先天之本。肾的元气越足，人的生命能量越强。每天在命门上搓两三分钟，使皮肤发热。意守丹田，平卧（或端坐）全身放松，左右两手劳宫穴相对，按在关元上，注意力集中关元。我坚持几个月后，腹部开始有与艾灸同样的温热感。身心舒畅，欲罢不能。所不同的是艾灸借外力，意守靠内功，都能打通经络，把血液输送到全身，调理五脏六腑，补阳气，治虚弱，提升人体抗病能力，加强心脏功能。血管通，血压平稳，生活轻松。

　　99岁高龄，似已残年，未必风烛。耳聪目明，思维清楚，经常写文章投稿见报。平时生活自理，面庞红润光洁，白发谢顶。养血以后，两鬓及脑后开始转黑。亲友说我看起来只有80多岁。最近体检，血常规指标全部合格。血压平稳，心里很开心。古人云：“独乐乐，不如众乐乐。”抛砖引玉，愿《上海老年报》读者有病养病，无病强身，共享健康益寿快乐。

　　 ■汪训之