养生“十字经”-老年健康

日前，与同楼居住的郭志坤一道去参加一个评审会。郭系历史学家、市文史馆馆员，72岁，我比他大9岁，已迈入高龄老人的队伍。去评审会场有3公里多路程，我说，不坐车，走去。郭欣然同意。他说，近年来他躲在一个地方写东西，每天来回两次均步行，总计约8000步，加上其他场合的步行，达到了日行一万步的要求。今年体检，体重减少4斤，脂肪肝也不见了。我说，我每天清晨打太极和慢跑3刻钟，傍晚散步半小时，运动量也达到了日行万步的要求，虽未减重，但一直没有增膘，原有的脂肪肝今年也消失了。

　　在对“一万步”的肯定中，我们的脚步更轻松了。郭志坤问我还有什么养生体验，我说，在“管住嘴”这一条中，有个“二”、“七”、“八”、“九”。“二”，指每天二钱盐，10克左右（两人一天量）可矣，多吃盐会使血压升高。“七”，指七成饱，这是身体实际需要的食量。过量了，有害无益。“八”，指一天8杯水。由于人每天至少要消耗2000毫升水，250毫升的水杯大约8杯。不过，饮水也因人因环境而异，过量饮用也不好。“九”是酒的谐音，即要远离烟酒。

　　他问精神生活方面呢？我说，每天要“笑三笑”。也就是要保持乐观愉快的心态，人生各个年龄段都有各自的风采，老年人不要背年龄包袱。老年人还应如孔子所说：“戒之以得”。我本拟以“五”的谐音称为“无欲求”，觉得不准确，欲求不宜笼统否定，要抛弃的是那些不当的欲求。郭听后，说可以称之为“无邪欲”。我抚掌称善，同时补充说，老年人的精神寄托，是要做一些自己喜欢做的事。画家郑午昌老年时有一副自题对联,上联是“煎茶煮饭扫地洗衣自己有力自己做”，下联为“学佛读书养花绘画终日如痴终日醉”，就是说老年人养生，不宜枯坐发呆，过于闲懒，而是要“闲里找忙”，做点自己有能力做的事。我用四的谐音称之为“做点事”。

　　郭又说，还缺个“六”呢！我说一时未考虑出适当内容。他说六亲不认，家人反目，会严重影响生命质量，养生要有一个和谐的亲友关系，可称之为“六亲和”。

　　至此，一，二，三，四，五，六，七，八，九，都有了，还缺个十。我说，那就是“十点眠”。合理的有规律的作息时间，对生命的长度有重大影响。生物低潮出现在每晚10~11点钟之前，10点能够上床，身体会得到最有效的休整。

　　我俩提前10分钟走进会场，先到的朋友问我们是乘几路车来的，我们拍拍腿，说是“11路”。有人问：“你们不是有老年免费乘车卡吗？”我们答，为了践行“迈开腿”，并告之在路上凑出来的“十字经”。众人听罢，深以为然。　■江曾培