老年人如何补钙？是时候知道正确答案了!

那么老年朋友应该如何正确补钙呢？

一般认为，钙每日摄入量最好在1000-1200mg。对于一般人群，食物钙基本已经足够，但如果有吸收不良、户外活动过少、维生素D缺乏或存在其他钙丢失过多的疾病时应该予以补充。

老年人胃肠道吸收功能弱、户外活动少，除了日常的正常量饮食外，应当额外适量补钙。

一般我们提倡主要从食物摄取中进行补钙，食物中含钙丰富的食物有乳类、蛋、贝壳类、绿叶蔬菜、大豆、和豆制品等。其中乳类及其制品的含量最多，而且容易吸收。牛奶、酸奶、奶酪都是补钙佳品。大豆以及其豆制品、芝麻酱、坚果、鱼虾贝类也是补钙食物中很好的选择。还有大多的深色绿叶蔬菜含钙量都很高，比如菠菜、芥兰等都是我们食物补钙很好的选择。

当有些老年人不喜欢喝牛奶或者喝牛奶会过敏、腹泻，或者牙口不好，进食不多，那可以选择药物补钙。

那么，药物钙应该如何选择呢？

一般我们首选碳酸钙，碳酸钙含钙量高，副作用小，吸收率高。比如钙尔奇、迪巧钙等。但是此类钙部分患者会出现便秘。

容易便秘的老年朋友，可选择乳酸钙，比如葡萄糖酸钙，但此类钙含钙量相对偏低。

胃酸分泌过少的老年朋友，可选用枸橼酸钙，枸橼酸钙水溶性好，生物利用好，吸收不依懒胃酸。应避免选用活性钙，活性钙为贝壳类高温煅烧形成的钙混合物，其钙含量高。

肾功能障碍的老年朋友避免选用磷酸钙。

什么时候服用钙最好呢？

一般可以放在饭后或者晚上睡前。

每天补钙量多少呢？

我们日常每天正常量饮食中可摄取大概400mg左右的钙，我们需要额外补充大概600mg的钙，才能达到每日所需的钙量。

最后，提醒老年朋友，千万不能认为仅仅单纯补钙就能预防骨质疏松，必须要加维生素D，多晒太阳，适量运动等，您的钙才能有效被吸收。

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