老年人错峰出游必看安全锦囊

秋高气爽正是出游好时节。十一长假刚结束，上班族纷纷回到工作岗位，旅游价格悄然回落，这段时间真的非常适合老年人出去玩，错峰领略祖国壮美山河。老年人在欣赏美景的同时，远足也不失为锻炼身体的好方法。

老年人爬山注意事项：

01

老年人出游应以安全、舒适为主，患有心脑血管疾病、骨关节病、肺气肿的老人不宜爬山。

02

爬山对老年人的体力消耗较大，注意随身携带药物。

03

长袖衣裤和帽子不仅能保暖，还能阻挡山上较强的紫外线，更重要的是能防止草丛树枝的擦伤，保护皮肤。

04

山路陡峭且大多数是台阶，长时间行走对膝关节冲击很大，使用登山杖不仅可以减少对膝关节的磨损，起到较好的保护效果，还可以节省力气，降低跌倒、扭伤的风险。

一双好鞋对于出游的重要性

俗话说“千里之行，始于足下”，一双好鞋不仅可以让老年人轻松出游，还可以缓解老年人的脚部不适，预防意外的发生，起到锦上添花的效果。

据统计86%的老年人至少存在一种足部问题【1】，且随着年龄的增长，脚部会逐渐表现出衰老迹象，出现如足底感觉功能减退、肌肉萎缩、足弓塌陷、足关节松弛、足底脂肪变薄、脚趾畸形等问题。

出游时首选登山鞋，不仅能减少脚部负担，其防水、透气、防滑性能也是普通运动鞋无法比拟的；若是普通的老人鞋最好选择运动鞋的样式，网面设计、鞋头相对要宽松一些，搭扣式的鞋带方便老年人调节鞋子松紧。

感受浪漫秋意的同时，不妨收下这份安全锦囊，快乐出游的同时为安全保驾护航。

参考文献

[1] 王晨,黄加张,马昕,王旭,张超,陈立. 老年足部疾病与跌倒发生的研究进展[J]. 中华创伤骨科杂志,2013,06:534-536.

综合自：徐汇疾控