夏天睡不好 可能是午睡太久

近日，杭州市第七人民医院与杭州市江干区凯旋街道社区卫生服务中心合作建立的杭州市睡眠障碍诊疗中心分中心，正式挂牌成立。

当天下午，杭州市第七人民医院医学心理科(睡眠医学科)主任毛洪京就在新成立的分中心坐诊。一个下午，诊室里，针对各种不同的睡眠问题，毛洪京一一解答，并帮助大家寻找最佳的解决方案。

失眠跟季节没有密切关系

夏天到了，不少人变得晚上不易入睡，早上醒得也较早。是不是夏季更容易有睡眠问题?

“失眠跟季节不会有密切关系，而是跟年龄呈正向关系。一般10个老年人中，有1到2个会有睡眠问题。”毛洪京说，大家普遍觉得夏季容易睡眠不好，是因为不少人在夏季有午睡的习惯，白天睡得多，晚上睡眠自然就少了。

所以，如果晚上有失眠的情况，一定要控制午睡的时间，不能超过15分钟。

睡眠习惯很重要

67岁的一位女士，2006年开始睡眠有问题。此后，服用药物助眠。但是，最近她发现药效越来越差，不知道该不该增加剂量。

“规范用药之外，主要要靠认知行为训练。”毛洪京说，针对这位女士，首先要严格控制卧床，晚上10时30分上床，早上5时30分起床，其余时间都不要有睡眠的行为，并且需要照此严格执行2个月。这也适用于有轻度睡眠障碍的人。

当然，产生失眠的原因有很多。就好比咳嗽，它是一种症状，导致咳嗽的因素有很多。有比较严重的失眠问题，还是要到医院进行科学评估，然后有针对性地来解决。比如一位56岁的女士，广场等人多的地方会让她恐惧，看见飞机也会恐惧。她的失眠是因为焦虑导致的，所以解决焦虑问题才是关键。

嗜睡比失眠更复杂

当天门诊，大部分人的问题是睡不着，但一位57岁的男士，他的问题是，容易犯困。

这位男士晚上睡眠很正常，晚上10时上床，早上6时起床，入睡快，睡眠质量也不错。按道理，睡眠应该是充足的。但最近1年多，他常常觉得白天眼皮很重，想睡觉。有时随便在哪靠一下，就睡着了。过去，他连续开车4个小时没问题，但现在开1个小时就会犯困。

这位男士不抽烟，工作压力也不大，人比较瘦，情绪也相对平稳。

“嗜睡比失眠更复杂，需要引起重视。”毛洪京说，有可能是嗜睡障碍，也有可能是发作性睡病，抑郁也会导致嗜睡。

对这位男士，基本排除抑郁的可能，但具体是什么问题，还需要进一步到医院进行睡眠监测。(本报记者 俞琪 通讯员 章虹 朱虹玮)