老人午睡时间姿势有讲究

俗话说，春困秋乏夏打盹。曾有过中风历史的周老太太近几年来每天都有饭后坐在沙发打盹的习惯。不久前的一天，周老太太在打盹时猛然惊醒，刚想站起来，却因头晕倒在地上，等家人发现时为时已晚……

有医生提醒，如果身体健康，适当午睡有利于缓解疲劳和恢复精力；但对于体质较差或有中风历史的老年人来说，午睡不当反而可能成为杀手。

老人每天午睡半小时足够

睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更趋平衡，缓解对心脏有害的工作压力，降低冠心病的死亡率和发病率。

但也有调查对455名老人追踪6年后发现，在此期间去世的75位老人中，习惯午睡的死亡率为20％，除去疾病等因素影响，午睡者的死亡率明显较高。研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变动可能会增加血管受伤的几率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。

市第一人民医院心理睡眠科副主任医师叶百维表示，年龄偏大、有潜在心血管疾病的老人不要贪睡，每天中午睡半个小时足够。因为人在睡觉时血液流动缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风的危险。另外，秋冬季节比较干燥，老人睡得太长，容易发生脱水现象，因此建议睡觉前喝点水。

坐着睡觉血液供应不良易摔伤

“我身边已有两位上了年纪的亲戚，都是在沙发上打盹时猛然起身，还没站起来就摔倒了，其中一位已离开了人世。”市民老赵告诉记者，他也有吃过午饭后打个盹的习惯，但自从目睹亲戚出事后，他从此再不敢以打盹代替午睡了，而是老老实实地睡在床上。

对于老赵的做法，叶百维表示赞同，他表示，由于年龄的增长和身体的生理变化，很多老年人晚上睡得较少，但白天却爱犯困，特别吃过中午饭后，许多老年人都养成了小睡一会的习惯。其中有不少老年人懒得上床去睡，午饭后坐在沙发上打几个盹就算午休了。但需要提醒的是，老年人不要坐着睡，由于颈椎也不如年轻人柔软，老年人打盹时一点头一抬头之间极易扭伤脖子。

另外，人坐着时，不利于血液的供应，很容易头部缺血，在打盹时人的头容易来回晃动，也存在摔伤的隐患。特别是有中风历史的老年人，突然醒后抬头时容易产生晕眩，如果此时没坐稳或想要站立起来，可能会摔倒在地，轻则受伤，重则导致失去生命。

老人午睡要顺其自然别勉强

“人家都说老年人午睡对健康有益，可我却总也睡不着，这怎么办呀？”叶百维告诉记者，在市第一人民医院心理睡眠科，经常遇到这样的老人前来咨询。而叶百维给出的答案却是：老人午睡要顺其自然，睡不着就不要勉强去睡！

叶百维表示，适当的午休对于老年人的身体健康也是有好处的，但也要因人而异。有些老年人午睡已成多年习惯，如果硬性改变，把生物钟打乱了，反而不利于健康。因此老年人午睡要顺其自然，可根据自己的身体需要来调节。如果觉得中午身体疲乏了，可睡一觉来补充下精力。如果不困也不要勉强自己。

老年人如何科学午睡呢？叶百维介绍说，不要饭后即睡。刚吃过午饭，人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。午睡最好在饭后20分钟以后，老人睡觉的姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。老人睡觉起床，不可猛然翻身或站起来，要扶墙或借助其他物体逐渐侧身起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢，以防体位性低血压。