走路降血压、失智风险有益健康

每天走路有效促进健康

运动已经形成风潮，各种主题路跑越来越多，年轻族群大多能享受流汗的愉悦，但是老年人可能因身体机能退化，或意外风险增加，跑步不适合所有高龄族群，走路就是相当好的选择，能够帮助控制体重、血压、血糖，降低慢性病伤害机率外，情绪也比较能管理，提升生活品质避免身心疾病困扰。

每天走一小时维持体态

美国哈佛大学曾经研究，追踪34000名女性约13年，统计每日行走或类似中等活动时间，发现每天能够走路1个小时，越能够维持体态;另一项有趣调查也发现，有养宠物民众体重较能维持，原因可能跟遛狗不断走动有关，因此许多专家建议，无法跑步民众，走路是相当好的运动替代方式。

帮助降低血压

血压是个相当重要的健康指标，运动可以帮助降低血压，曾有研究发现，中等强度行走的降低血压效果类似慢跑，而且走路时间可以累计，若一天找不出30分钟可以均摊3次，也可以达到预期效果;另外，美国糖尿病协会表示，走路20至30分钟，可以帮助控制血糖24小时，可以降低糖尿病伤害风险。

减少大脑伤害

心血管疾病不仅影响心脏，也会让大脑受到伤害，改善脑部血流量，可以降低失智症发生机会，2014年一项失智症报告指出，每周走十公里可以有效降低脑部萎缩机会，而且走路时听音乐可以提高耐力和强度;另一方面，每周走路30分钟4到5次，连续12周，可以明显改善忧郁情绪。

专家意见

医师表示，心血管疾病与遗传都是失智症罹患因素，部分高血压与高血糖控制不佳民众，发生微小血管阻塞，可能因为无感或症状时间短，忽略病情导致伤害加重，增加失智症风险;走路是非常好的运动，可以有效降低血压，意外风险也比较小，降低失智症发生机会。