五大对策，对抗氧化、抗老化有显著效果

常常三更半夜吃泡面当宵夜吗?或是经常睡眠不足心情烦躁吗?这些看似与外貌无关的事情，可能悄悄在你身上留下了岁月的痕迹。在人人都想看起来年轻漂亮，不想让人猜出实际年龄的现代，如何有效抗氧化维持健康美丽成为大家关心的话题。

下面让幸福老年网小编整理出该怎么从生活中实践抗氧化秘诀，让你不用花大钱买保养品也看起来年轻有活力!

首先，让我们变老的“氧化”到底是什么呢?氧化会导致肌肤产生皱纹和斑点之外，还可能会导致癌症或动脉硬化等危及性命的疾病。人类靠着呼吸氧气、摄取食物生存，氧气对我们来说虽然不可或缺，不过在能量制造的过程中，会产生自由基。自由基会破坏体内细胞，导致老化。

自由基因为电子没有成双成对，导致状态不安定，所以会在体内到处抢夺其他物质的电子来维持自身平衡。电子被抢夺的遗传基因或细胞膜等物质发生了氧化，就会加速身体老化。

身体一旦失去平衡的细胞变多，就无法维持健康美丽。自由基如果破坏了体内蛋白质、脂质的构造，让它们变得脆弱，就会影响身体健康。例如，体内如果没有完美的胶原蛋白，皮肤、骨头与肌肉的健康都会受到影响，反映在外表上就会让人看起来肌肤无光泽弹性。另外，人体本身俱有对抗自由基攻击的抗氧化力，不过抗氧化力会随着年龄增加而逐渐低落，让身体细胞容易受损老化。所以随着年纪增加，更应该积极施行抗氧化对策，提升抗氧化力。

4个生活中常见自由基增加原因

1.压力

处于不安、紧张与烦躁的心情时，会活化交感神经使血管收缩，让血液循环较为不顺畅，导致细胞缺乏氧气。长时间处于高压下，会让自由基大量产生，加速细胞受损，所以过度的压力会加速老化。

2.紫外线

紫外线只要照射到皮肤，就会使体内产生自由基。自由基会破坏真皮层的胶原蛋白与弹性蛋白，影响肌肤弹性，产生老化现象的皱纹、松弛。

3.抽烟、饮酒过量

烟含有许多会破坏身体抗氧化力的物质，吸烟更会让自由基大量产生。饮酒过量则会造成肝脏一时无法分解大量酒精，堆积在体内的中间产物也会产生自由基。

4.废气、污染物

汽车废气，尤其是卡车等大型柴油引擎所产生的废气，吸入体内会产生大量自由基，还会降低人体抗氧化力。

5个生活中就可以做到的抗氧化对策

1.一年四季都做好防晒措施

想维持年轻不想越晒越老，记得一年四季都要最好防晒措施，冬天时出门最好也涂上防晒。在紫外线较强的4~9月，则建议加上帽子或阳伞。现在有许多人热衷于马拉松、高尔夫或露营这类会大量晒太阳的活动，记得一定要多补充维生素c，才不会让肌肤提早老化。另外，也别忽略紫外线对眼睛的伤害，大晴天出门时最好戴上太阳眼镜喔。

2.打造高品质睡眠

睡眠时是人体最不会产生自由基的时段，优质且足够的睡眠是抗老不二法门。一般来说起床后15~18小时是人最想睡的时候，把握这时间入睡，可以获得较好的睡眠品质。品质不好的睡眠，会使大脑无法真正休息，反而会招来老化。建议要睡觉时，可以把房间保持全暗，白天醒来后则打开窗帘，让阳光洒进房里，替自己打造出规律的睡眠习惯。

3.控制饮食

饮食过量会增加胃肠负担，胃肠一旦需要大量能量、氧气消化食物，就会增加自由基产生。另外，过多的内脏脂肪也会让自由基更容易增加，导致动脉硬化、心肌梗塞、脑中风等严重疾病。控制体重不只是为了好看，也是维持健康的重要关键。

4.适度运动

运动可以刺激生长荷尔蒙分泌，促进肌肉、骨头细胞再生。不过值得注意的是，过度激烈的运动反而会让自由基增加。培养运动习惯一定要循序渐进，平常没在运动的人，突然激烈大量运动，会让自由基伤害健康细胞。如果想靠运动维持健康。建议可以从一天30分钟健走开始，在不勉强的情况下，慢慢增加运动量才不会伤害身体。

没有时间或不喜欢运动的人，则可以试着把做家事视为运动。例如走路去超市采买，搬动重物，仔细打扫。把握每天日常生活中可以动动身体的机会，也是很好的运动。

5.摄取抗氧化食物

各种颜色蔬果、鱼类、豆类、种子、辛香料、发酵食品这些食物都有消除体内自由基的功效，多多摄取，有效帮助抗氧化。