瑜珈、冥想、运动 改善失眠

改善失眠，除了服药外，还有些自然的方法如芳香疗法或花茶可以尝试。

如无睡意，先别躺在床上

如果睡不着，可以先起床稍稍活动一下，但不要让自己过度兴奋或从事剧烈运动。

瑜珈、肌肉放松、冥想、运动

运动可以帮助睡眠。瑜珈、放松肌肉、冥想都是可以尝试的放松法。

芳香疗法

在部分研究中，熏衣草被认为有助深层睡眠。植物香气本身具有心理上的舒缓效果，精油纾压后感到舒服，有些学者认为主要是心理作用。为了观察精油的药理作用，一项小型的精油研究就分别在受试者的神门穴、内关穴(纾缓紧张或压力常用到的穴位)涂抹为实验组，以及在合谷穴涂抹为对照组，测试精油对受试者自律神经活性的影响。过程中同时以活性碳口罩阻绝受试者嗅到香气，排除所谓的嗅觉影响。结果显示，神门穴、内关穴等纾压穴位涂抹精油，较能提升副交感与交感神经活性的差异性，增加副交感神经的活性，减少受试者的紧张与紧绷，这显示精油不单纯只有嗅觉造成的“心理作用”。

保健食品

褪黑激素、缬草根、茶胺酸是常见的助眠保健食品。褪黑激素主要用于调整时差。茶胺酸有轻微镇静作用。值得注意的是，褪黑激素含量逾20ppm的产品，必须以药品列管。超量摄取相关成分可能引发头痛、头晕、轻度震颤等副作用。

褪黑激素属于动物脑部松果体分泌的荷尔蒙，人体自身就会随着昼夜节律调节分泌，作为药品额外服用可调整时差及辅助睡眠，但长期失眠者须就医，了解自己失眠的原因，对于精神压力引发的失眠，单用褪黑激素效果不大。儿童、孕妇或预备受孕的妇女、服用类固醇者、过敏者、精神病及自体免疫疾病者应避免服用。

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避免太晚吸收咖啡因

咖啡因在体内的半衰期约五小时，换言之喝咖啡五小时后，体内还会有一半的咖啡因。所以睡眠不佳者，建议中午后别喝含咖啡因的饮品。

考虑喝花茶

缬草根茶或洋甘菊花茶都有舒缓的作用。

营养师表示，睡前喝牛奶也可以帮助睡眠，但如果上床前才喝可能会频尿，也可以睡前一两小时服用钙片，有助舒缓紧绷感。