慢跑小技巧，可加强跑步效能

跑步是最方便也最有效的运动，只要有意愿随时随地都可以跑，不但能够大幅增加热量消耗，也可以提升基础代谢率，所以减重者不用刻意节食，维持正常健康饮食，就能稳定下降体重，不过跑步有几个小技巧，可以加强跑步效能，例如跑在微幅上坡的路上、听点轻快音乐、与纪录跑步距离与效能。

利用小斜坡

平地跑步可以算是长期慢跑的初级班，增加时间与距离才能提高运动效能，但是有个固定时间增加热量消耗好方法，就是提高路面倾斜度，可以利用短距离环山公路，加重跑步时心肺负担，若使用跑步机就相当方便，能够利用坡度功能规划跑步形成，随着坡度时高时低让身体有不同负荷，也增加跑步乐趣。

听着轻快音乐

慢跑非常需要意志力，只要有一点无聊或跑不动念头，就有可能觉得时间长久或跑不下去，听音乐是非常好的解决办法，目前已有多项运动型产品都可以播放音乐，挑选能够配合步伐，或自己喜欢的歌曲，不但让自己在跑步时不会觉得无聊，也运动时间也会感觉比较快，能够继续维持慢跑心情。

不断想象与思考

跑步时因为心肺功能提高，血液氧气代谢加快，也让身体器官各机能增加，尤其大脑思绪可以更加清晰，因此跑步时可以反复思考各种生活难题，如何增加工作效率、促进亲子距离、甚至亲朋好友的生日礼物等，所以很多慢跑者会带着笔记本，不但时间可以比较快外，有好点子出现时也能立即纪录。

专家意见

医师表示，跑步每一个人都会，但跑步姿势却不一定都正确，长时间运动姿势错误，很容易导致运动伤害，假若擅自加强运动强度，反而会增加伤害威胁，也达不到预想运动效果，计划运动前最好先求助专业人员，跑步时间40至50分钟最好，不要任意跑山路，拉长运动时间才是提升强度好方法。