睡眠时间不够、质量不好，体重就直升

许多人都知道，想减重就要少吃、多动，这样还不够，要让体重下降、维持健康体重，还得拥有充足的睡眠。国内外医学专家提醒，如果睡不够、睡不好，体重很容易上升，减重效果就会大打折扣。　　美国芝加哥大学睡眠、新陈代谢健康中心主任伊芙‧范‧考特接受外电媒体访问时表示，睡眠不足，很容易出现饥饿感，食欲也会增加，这就可能造成大吃大喝，进而使体重直线上升。　　伊芙‧范‧考特所做的研究或可解释为什么长期睡眠不足的人通常比较胖，这也可以解释为什么整天昏昏欲睡的大学生、新手父母、轮班工作者常面临体重暴增的窘境。　　有研究显示，一旦睡眠不足，体内荷尔蒙“饥饿素”(Ghrelin)浓度会上升，而增加饱足感的荷尔蒙“瘦体素”(Leptin)浓度则会下降，这就可能引发暴饮暴食、体重上升。不只如此，当一个人睡眠不足，那天就会比平常睡眠充足时多摄取三百卡热量，且这些额外摄取的热量多半来自高脂食物。　　研究也发现，睡眠不足的人会吃比较多的点心，运动量也会减少。有的人是熬夜，这些人为了在晚上保持清醒，往往吃得更多，结果体重就直线飙升。　　美国科罗拉多大学波德分校睡眠与时间生物学实验室主任肯尼斯‧莱特指出，当人昏昏欲睡的时候，就会乱选食物，所吃的食物也会超过所需。但如果睡眠充足，碳水化合物、脂肪摄取量就会减少。　　另有研究发现，睡眠时间过短，也会对脂肪细胞造成影响，不但容易让体重增加，也可能引起糖尿病。睡眠充足，就能帮助减少基因敏感性，体重较不会因基因因素上升。　　伊芙‧范‧考特表示，近来更有人发现，如果睡眠不足，脂肪细胞对胰岛素反应就会变差，而胰岛素对于能量控制、运用、储存很重要，且胰岛素也会促使身体分泌瘦体素，当脂肪细胞对胰岛素反应变迟钝，身体就会分泌较少的瘦体素，此时，食物摄取量、体重都可能大为增加。　　医师提醒，若想减重成功，一天睡眠时间最好超过六小时以上，若睡眠不足，减重就会变得比较困难。