中老年人练瑜珈可消热量、缓焦虑

别以为瑜伽活动量不大，无助体重控制。国际研究指出，瑜伽中的“阿斯坦加瑜伽”每半小时可消耗约三百大卡的热量。瑜伽专家多半也提倡天然的饮食，这对瘦身同样有益。

瑜伽的流派很多，动作温和，但透过专业瑜伽老师指导，还是能达到可观的热量消耗，同时纾缓焦虑，减少体内压力荷尔蒙。焦虑造成血糖上升，压力荷尔蒙更增加脂肪储存。减少压力荷尔蒙分泌，有助体重控制。练习瑜伽时人体副交感神经取得优势，同时启动内在的修复功能，能使白血球活动力增强。适度活动可提高血清素和脑内啡，调节多巴胺和肾上腺素，改善负面情绪。

过度焦虑造成民众不想活动，更难瘦身，如果进入忧郁症状态，活动量通常更形低落，且身体症状，比心理、情绪症状更难好转;医师提醒，情绪好转不代表忧郁症痊愈，身体不适如肌肉、关节紧绷、无力、疼痛，胸闷心悸等如果仍存在，代表尚未完全复原。

医师建议不妨透过瑜伽及各种肌肉放松及呼吸训练方法同时改善身体不适。不过做瑜伽一些稍进阶的动作前，最好能找专业师资指导。在冬天，很多人运动前热身不够造成肌肉紧绷，易拉伤、扭伤，且协调性常变差，容易出现运动伤害。

要避免拉伤需热身，并正确用力、适当休息。温和动一动，能让体温慢慢提升，增加血液循环，柔软肌肉，软组织同时能藉由热身延展，协调性也会改善。

练瑜伽前要先温和伸展，先以五分的力量热身，渐进到较复杂的动作。瑜伽有很多动作需拉筋，热身时可先小幅度进行，多做几次后再充分伸展。

练瑜伽过程如果太勉强，还是可能造成肌肉纤维拉伤，必需适度休息才能修复。若到隔日，仍觉得肌肉紧绷酸痛，就需要再休息。任何想要快速进步，一步到位的运动方式，都易导致伤害，拉筋伸展时实不宜过度拉扯产生疼痛。

医师表示，生活过于静态不利健康，温和的运动可以加速体内代谢，同时建议多吃植物性生鲜食物，调整体质。