经常晚睡者多吃胶质食物，能滋阴

现代人生活忙碌，所以常常很晚才就寝。中医师表示，传统中医认为，晚上十一点胆经盛行时就应睡着，否则影响胆功能，十一点以后未睡就算熬夜，建议民众最好晚上十点之后培养睡眠情绪，同时准备入眠。
　　医师指出，传统中医认为，十二时辰与人体脏腑有很大的关连性，因为人体脏腑十二经的气化过程，都有赖于肝胆气化以便顺利运作，如此才能通畅不生病，而胆经盛行子时、肝经盛行丑时，民众要在子丑两时辰之前入睡，才能让肝胆顺利运行。
　　古时把一昼夜分为十二段，每段称为一个时辰，因此，子时指的是晚上十一点至凌晨一点;丑时指的是凌晨一点至凌晨三点。此外，中医认为，因为胆附于肝，互为表里脏腑，所以肝胆会互相影响，譬如肝气顺畅、肝血充足，胆汁分泌功能就会顺畅。
　　医师进一步指出，理想的睡眠时数为七小时，可以有加减一小时的误差空间，也就是说民众睡眠时间不要短于六小时，因为时数太少会使身体疲劳未恢复、气血未充盈，长期下来容易过劳死;睡眠时间超过八小时代表气太虚、身体恢复太慢。
　　医师建议晚睡的人平常多吃富含胶质食物，能滋阴，常见包括白木耳、黑木耳、爱玉、秋葵、燕窝、连藕、生山药、红凤菜、川七叶等食物，常用滋阴中药材包括麦冬、天冬、黄精、地黄、玉竹、玄参、阿胶、龟板胶、鹿角胶等。