中年人做到“八戒”，让你达平和、健康的境界

人到中年，逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。医学、营养、心理等领域专家提醒，中年人在健康方面有“八戒”，帮助你达到平和、健康的境界。
　　戒过劳
　　中年人上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大压力。马健文表示，三类人容易过劳，一是主动型，为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型，为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;　三是跟风型，不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白，工作只是生活的一部分，兴趣爱好不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
　　戒攀比
　　台湾著名心理学家吴静吉博士认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。马健文说，摒弃攀比心，减少欲望是关键。要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，而且要跟自己比，今天比昨天有进步就值得满足。
　　戒懒惰
　　人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。马健文分析说，三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性：随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。2.行为惰性：岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。3.病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，利于持之以恒。
　　戒忧心
　　自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。马健文说，心理学上的“自证预言”效应认为，人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事，而过度担忧就是变相诅咒。因此，要想摆脱忧心的困惑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着顺其自然的心态。其次，亲情是治愈担忧的良药，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的内心会感到踏实平静很多。
　　戒发怒
　　中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。发怒时，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马健文建议，想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。
　　戒自负
　　中年人多是业务骨干，大多认为自己游刃有余，可以统领大局，却往往会陷入自负的陷阱。有些人依仗自己经验丰富，拒绝新技术、新知识，还有人觉得自己身体很棒，拒绝体检，结果被大病找上门。马健文建议，中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。
　　戒多食
　　中年人在外应酬的机会较多，饮食油腻，进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增加。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授说，肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食
　　戒争斗
　　事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。马健文表示，中年人要克服好胜心，做人大气点，用宽和的心态对人，才能获得他人的尊重和自身的健康。