持续慢跑延衰老舒痛、降压、减忧郁

科罗拉多大学研究团队指出，小型研究发现，持续性的慢跑能延缓衰老，对年长者也有帮助。
　　研究人员分析三十名平均六十九岁的男女，发现规律的慢跑确实能增强老年人行动能力，改善身体细胞对能量的应用，在一些指标上延缓衰老。
　　不过是不是每个人都适合慢跑，开始慢跑的距离还是需要评估。医师提醒，如果只在周末运动，容易不慎引发运动伤害，老年人与其偶尔激烈运动，不如采取其他温和的活动，循序渐进。
　　适度活动舒缓疼痛，促进平衡感，减低关节的退化，降低压力及减缓忧郁情绪，还有助改善睡眠质量，增进肺功能，改善心脏血管功能，老年人可挑选较温和的活动。
　　医师同时认为，慢跑有氧运动适合用于减少内脏脂肪，但需注意的是运动时间要有一定的持续性。因为较长时间地运动可以动员人体脂肪，由脂肪提供能量，就能消耗更多的脂肪。
　　骨骼肌为体内对胰岛素最敏感的组织，因此透过运动来锻炼此型肌肉可改善对胰岛素抗拒性，减少代谢症候群的风险，但老人多数无法从事太激烈活动，中年人或上班族每周激烈活动一、两次，对健康帮助也有限，不如考虑温和又能持续进行的运动。
　　不只肥胖的人需要运动，肥胖的人进行减重手术后，还是要养成规律运动习惯。美国佛罗里达医院最新研究发现，接受减重手术患者如果可以适度运动，不只能帮助维持健康体重，还可改善葡萄糖新陈代谢，让心肺功能变得更好。
　　研究作者美国佛罗里达医院史丹佛-伯尔尼汉医学研究所教授伯瑞特‧古德帕斯特表示，这是第一次进行随机、控制临床实验发现，在减重手术后做运动，对增加胰岛素敏感性、提升心肺、新陈代谢功能有帮助。
　　研究结果显示，虽然受试两组体重下降幅度不相上下，但运动组无论是胰岛素敏感性、葡萄糖新陈代谢都有明显改善。当胰岛素敏感性过低、葡萄糖新陈代谢不佳，就可能引起第二型糖尿病;研究也发现，运动组患者的心肺功能变得更好。