冬天时电暖器配合热水袋，让你拥有健康睡眠

各位是否曾有“原本睡得很舒服的枕头或棉被，某天突然开始觉得不好睡”的经验呢?

寝室的温度、湿度、明亮度、噪音，以及床垫或棉被、枕头等寝具，以及睡觉时身上穿的睡衣等，都是决定我们能否拥有高质量睡眠并维持健康的要件，例如“能否在平静的心情中轻松入睡”或“早上起床完全不吃力”等。

善用电暖器 维持室温好睡好起

首先是“室温”与”温度”容易因为季节而产生极大变化，也是维持舒适睡眠环境的重要因素。在舒适的秋季，室温最好维持在18～22度;在炎热的夏天，则应保持在26度以下，在寒冷的冬季也要有15～18度。另外，全年都应让湿度维持在50～60%之间最理想。

冬天时要注意的，则是剧烈的温度变化。冬天理想的卧室温度为15～18度，不过，就算室温只有3度左右，睡眠质量也不会有太大的改变。既然如此，室温太低有什么缺点呢?

问题在于被窝和室温的温差。当我们从温暖处突然进入寒冷处，会刺激交感神经，使人立刻清醒。在这样的环境下，若在寒冬的半夜起床上厕所，便很容易就此失眠至隔天早上。

此外，因为空气冰凉，吸入空气会让肺部变冷，造成深层体温下降。体温在我们准备睡觉时下降固然是好事，问题在于早上起床的时候;如果室温太低，体温不容易上升，很可能会爬不起来，因此冬天时，请运用电暖器，让室温维持在15～18度。

热水袋放对位置 温暖血液淋巴、改善失眠

有些人身体比较虚寒，经常失眠。除了藉由空调改变寝室温度，我再分享另一个不会造成身体负担的方法，就是传统的“热水袋”。

体质虚寒的人可于睡前30分钟将热水袋放进被窝中，请把热水袋放在被窝中央，而非脚边，被窝才会在睡觉时变暖和。当我们钻进被窝后，请移开热水袋，此时的重点在于移至何处。几乎所有体质虚寒的人，都会因为脚部冰冷，而将热水袋放在脚边，但是这样无法解决体寒的问题。

睡觉时，请把热水袋放在大腿、上臂、腹部等大血管经过的部位周围。放在脖子或鼠蹊部等处也很有效，因为该处是淋巴管(负责将组织液送进血管，以填满细胞间隙)的聚集处。温暖的血液或淋巴液，也可以提高身体的深层温度，当温暖的血液流进身体末梢(手脚)，就能解决体寒的问题。

假如体寒问题很严重，除了热水袋以外，也可以把几个装有热水的宝特瓶放进被窝，为整个被窝加温，效果更好。使用热水袋时请小心高温烫伤，一定要将热水袋放进专用外袋或用大毛巾包覆，避免直接接触皮肤。

除了改善失眠以外，热水袋对于肠胃问题、腹泻、便秘、食欲不振、疲劳、倦怠感也大有帮助。

电毯易让体内水分流失 脑栓塞风险反增

有些人会选择电毯而非热水袋。然而电毯无法配合我们的体温变化;虽然在钻进被窝时觉得很温暖，但是睡着后，棉被的温度最好能够配合体温下降。

不过，电毯会维持一定的温度，使体温不易下降，这将导致睡眠变浅，还可能因为被窝太暖而醒来。使用电毯时，请利用定时器设定一段时间后即关闭电源，避免过热。

因此，热水袋的效果仍较电毯为佳。因为热水会随着时间慢慢变凉，配合睡眠时的体温变化而降温。被窝太热时身体容易流失水分，体内水分减少，血液会变浓稠，提高脑栓塞或心肌梗塞的风险，因此使用电毯时也请特别注意此点。