老人睡眠多讲究 保证质量益长寿

睡眠是生命活动中的一种生理现象，是一种保护性抑制过程，使人的精神和体力都能得到很好的恢复。老年人睡眠时间适中，可促进健康，延年益寿，睡眠过多或不足均会损害健康。

老年人每天睡眠时间因人而异。一般60-70岁平均每天睡8小时，70-90岁每天睡9小时，90岁以上高龄老人每天睡10-12个小时。不仅要注意睡眠时间的长短，而且还要重视睡眠程度的深浅，以醒后疲劳感消失，全身舒适，精力充沛，头脑清醒为宜。每天午睡半个小时至1小时，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。为了保证有良好的睡眠质量，老年人需要注意以下问题：

正确选择睡眠环境，养成良好的作息习惯

睡眠环境寂静，室温适宜，空气流通。避免强光照射，不要睡在风口。疲劳打盹或睡觉最好上床躺下。

选择加置棉垫的木板床为好，枕头高低和质地要适中，被褥松软柔和、干燥、舒适，选择右侧卧位最适宜，不要张口呼吸或掩面入睡。

养成早睡早起按时作息的良好习惯，不干扰睡眠生物钟。“每天起得早，八十不觉老”，早晨室外空气清新凉爽，到室外去做些适当锻炼，对身体大有好处。

晚饭不宜吃得过饱，以免过饱感觉对大脑的刺激，不易入睡。睡前不宜抽烟饮酒、饮茶和喝咖啡，以免兴奋不易入睡，或因过多排尿而干扰睡眠。也不宜长时间看书、看报、看电视，尤其是不宜看情节紧张使人激动的节目。睡前也不宜忧虑、思考问题，应使大脑活动减少，有利较快入睡。最好养成睡前热水洗脚的习惯，有利于安眠。

掌握适合的睡眠方法，也对健康长寿大有裨益。

午睡。不少老人有午睡的习惯，但如果睡不好，反而觉得难受。午餐后要休息15-30分钟再睡，饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长，以30-60分钟为宜。避免睡在风口上，胸腹部要盖点东西，以免受风寒。现在有种新的看法，认为饭前午睡好，只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。

瞌睡。打瞌睡乃正常生理现象，人完全苏醒状态只能维持4个小时，打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连，就不得不考虑是否为脑血管病的前奏，要及时去医院诊治。

夜睡。夜间万籁俱寂，是睡眠的好时机。躺下不久即入睡，对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡，要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。睡眠姿势多主张右侧卧位，经实践，左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部，要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡，以免吸入过多二氧化碳损害健康。老年人颈椎病发病率高，枕头高低软硬要适中，以免加重病情。国人历来提倡早睡早起，老人要根据实际情况定夺，冬日早起锻炼易受凉，则不宜起床过早。

睡醒。老年人睡觉醒来之后，发生中风较多，其原因是老年人机体逐渐衰退，血管壁硬化，弹性减弱，当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位，由静态到动态，血液动力学发生突变，而生理功能不能很好调节，引起血压急剧起伏，容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。老年人睡觉醒后不宜立即起床，动作要慢，要做到“三个半分钟”，即清晨或夜间醒来后，平躺半分钟，在床上坐半分钟，双腿下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动，以免血压骤变发生不测。

饮食调理最安全，浓浓睡意“吃”出来

老年人若有睡眠问题，饮食调理是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的中药调理，即可自然又健康的吃出睡意：

酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。

三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。