勤做冰敷和自我按摩，是跑步后不疲累最佳养护法

为了提高练跑效果，也为了防止受伤，我们必须学会养护身体。每周跑步训练后，立刻要做的养护动作就是“冰敷”。因为跑步之后，关节及肌肉会出现轻微的发炎状态，若是置之不顾，以后要让它完全复原，就需要花很长的时间。

而且，如果在尚未复原的情况下又继续进行下一个训练，更会提高身体损伤的风险。因此，必须使用冰块及冷水将患部冷却，抑止发炎变得严重。

此外，如果还有时间，我很建议自我按摩，虽然只能够按压到自己双手可及的范围，但既不需要特别场地，又没有时间限制，更不用花半毛钱，实在是一项很值得推广的自我保健方式。

跑步之后，主要是要针对小腿和大腿的肌肉部位进行按摩。只要运用手掌心，从身体末端开始，然后朝着心脏方向轻轻搓揉按压即可。注意，为了避免肌肉受伤，请勿太过用力。

跑步后不疲累的2大撇步

勤做冰敷和自我按摩，就是“跑步后不疲累”的最佳养护法。只要能确切掌握冰敷及按摩的诀窍，第二天就会感到身体完全不同，变得相当轻松。尤其是在比较疲累的时候，请一定要做到。

1）冰敷／利用冰袋在双腿各部位冰敷10～15分钟，用以镇静膝盖、阿基利斯腱、大腿前后及小腿。另外，也可以在浴盆放入冷水浸泡双腿，或用莲蓬头冲冷水的方式来达到冷敷效果。

2）自我按摩／利用双手手掌按摩小腿及大腿等处，从末端开始朝着心脏的方向轻轻按压搓揉。脚底部位则可利用踩高尔夫球、前后轻轻滚动的方式，来达到松弛肌肉的效果。